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Schwimmen lernen sollte jeder machen. Die Kenntnis der im Schwimmunterricht vermittelten Grundtechniken ist wichtig für die Sicherheit im Wasser.
Wenn Sie jedoch beim Schwimmen noch einen Schritt weiter gehen und über die Grundlagen hinaus einen Schwimmstil, eine Schwimmtechnik oder eine andere Freistil-Schwimmtechnik neu erlernen möchten, gibt es viel zu versuchen. Die Kenntnis mehrerer Schläge ist nicht nur für ein Training oder einen Wettkampf hilfreich, sondern auch für den Einsatz in verschiedenen Notfallsituationen.
Die Vielseitigkeit des Schwimmens kann Langstreckenschwimmern helfen, ein bisschen mehr Spaß zu haben, ihr Wettkampfschwimmen zu verbessern und einen Schwimmer zu schützen. Beim Schwimmen für das Training werden unterschiedliche Schläge unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, sodass sich das Training mit jedem Schwimmzyklus ändert.
Das Training wird umfassender. Für Wettkampfschwimmer macht die Variation des Schwimmstils sie zu vielseitigen Konkurrenten und mit Sicherheit können verschiedene Schwimmzüge in unterschiedlichen Situationen helfen.
Schwimmstile und Schläge
1. Freestyle oder Front Crawl
Wenn sich Menschen einen Schwimmstil vorstellen, konzentrieren sie sich eher auf das Frontkraulen, auch bekannt als Freestyle. Es ist einer der ersten Schwimmzüge, die jemand lernt, entweder alleine oder im Anfänger-Schwimmunterricht.
Um einen kompetenten Frontcrawl zu machen, braucht es einige Arbeit, um die Atmung, das Treten und die Arme zu koordinieren. Um einen Frontkraul zu machen, muss der Schwimmer auf dem Bauch liegen, also parallel zum Beckenboden.
Ein Abstoßen mit den Füßen kann beim Start helfen. Der Schwimmer muss seine Arme windmühlenartig nach vorne abwechseln, so dass die Hände als Paddel fungieren, die das Wasser darunter schieben, während sie nach unten schöpfen und dann nach hinten über das Wasser steigen.
Während die Arme eine Windmühlenbewegung ausführen, sollten die Beine einen Flattertritt ausführen. Dieser Tritt ist einer, bei dem die Knie gesperrt sind, so dass die Beine gerade und die Zehen spitz sind. Die Beine bewegen sich abwechselnd auf und ab und helfen den Armen, den Körper durch das Wasser zu bewegen.
Der dritte Aspekt, der mit den Armen und Beinen koordiniert werden muss, ist die Atmung. Es muss zum Schwimmstil passen, also sollte der Kopf zur Seite gedreht werden, wenn der Arm aus dem Wasser kommt. Dies bedeutet nicht, dass es eine scharfe Wendung sein sollte.
Der Kopf sollte gerade das Wasser reinigen und klar genug sein, um Luft zu holen, bevor er sich wieder nach unten dreht. Übermäßige Kopfdrehungen können ablenken und dazu führen, dass der Schwimmer leicht sinkt.
2. Rückenschwimmen
Das Erlernen des Rückenschwimmens ist in Bezug auf die Beinbewegung ähnlich wie das Vorwärtskraulen. Im Gegensatz zum Front Crawl wird es jedoch auf der Rückseite durchgeführt. Dies ist ein guter Schwimmzug für diejenigen, die Rückenprobleme haben, da die Rückenmuskulatur wenig belastet wird und die Bewegungen reibungslos sind.
Beim Erlernen des Rückenschwimmens kann der Schwimmer einfach auf dem Rücken schweben. Wenn sie bereit sind, müssen sie die Windmühlenbewegung mit ihren Armen ausführen, die sie beim vorderen Schlag gemacht haben. Die Arme wechseln sich mit verriegelten Ellbogen ab, bewegen sich von oben aus dem Wasser und über den Kopf zurück ins Wasser.
Die Hände ziehen durch das Wasser, um den Körper nach hinten zu bewegen. Die Arme machen die kreisenden Bewegungen, die sie beim Vorwärtsgehen auf dem Bauch gemacht haben. Der Stoß unter Wasser bewegt den Körper nach vorne und dann erholen sich die Arme aus dem Wasser. Auch hier machen die Beine den Flatter-Kick und das Gesicht sollte nach oben schauen, wobei der Bauchnabel nach oben zeigt.
Der Körper sollte so gerade wie möglich gehalten werden, aber der untere Teil sollte knapp unter Wasser sein, damit die Beine treten können. Die Hüften sollten jedoch nicht zu tief gehen oder sich stark beugen, da dies einen Widerstand erzeugt und die Stoke-Bewegung verlangsamt. Wenn Sie aus den Hüften mit eng beieinander liegenden Beinen treten, erhalten Sie einen guten Schwung.
Auch wenn die Atmung nicht so kritisch ist wie beim Vorkraulen, ist es wichtig, bei den Schlägen einen Atemrhythmus zu haben, damit der Schwimmer guten Sauerstoff für die zusätzliche Anstrengung hat.
3. Brustschwimmen
Das Brustschwimmen ist ein Schlaganfall, den viele früh lernen, da er bei unsachgemäßer Ausführung ein einfacher Schlaganfall ist. Wenn es richtig ausgeführt wird, ist es ein wettbewerbsfähiger Schwimmzug und obwohl er langsam ist, muss er gut ausgeführt werden. Anfänger mögen es, weil es bedeutet, dass ihr Kopf nicht ins Wasser gehen muss, aber wenn der Schwimmer besser wird und beginnt, sein Gesicht ins Wasser zu legen, kann es zu einem großartigen Training und einem wettbewerbsfähigen Schlag werden.
Dieser Schlag ähnelt dem vorderen Schlag, da er mit dem Bauch im Wasser beginnt. Die Arme bewegen sich unter dem von der Brust aufsteigenden Wasser über dem Kopf zusammen und stoßen dann in kreisenden Bewegungen nach beiden Seiten nach außen. Während sich die Arme nach außen bewegen, machen die Beine mit ihnen einen Peitschenstoß.
Diese Art von Kick unterscheidet sich vom Flatterkick, da die Beine gerade hinten beginnen und zusammen an den Körper herangeführt werden, wobei die Knie und die Hüften gebeugt werden. Die Beine schieben sich dann gleichzeitig nach außen und zur Seite und kommen dann hinten wieder zusammen. Es sieht einem schwimmenden Frosch ähnlich.
Sobald die Arm- und Trittbewegung gelernt sind, muss der Schwimmer sie koordinieren, damit der Schwimmer vorwärts getrieben wird. Die Beine treten, wenn die Arme ruhen, und die Beine strecken sich, während die Arme nach vorne drücken. Es gibt immer Bewegung, die den Körper nach vorne drückt, egal wo die Arme positioniert sind.
4. Schmetterling
Der Schmetterling ist einer der am schwersten zu meisternden Züge und bietet ein fantastisches Training, wenn der Schwimmer es lernt. Es ist nicht leicht zu lernen. Der Schmetterling ist der zweitschnellste Wettkampfschlag und zeigt große Athletik.
Der Schmetterling ist ein Schlaganfall, der auf dem Bauch beginnt. Die Arme müssen gleichzeitig von hinten nach vorne über den Kopf kommen. Sie stoßen von vorne ins Wasser und dieser Stoß zieht den Körper nach vorne.
Sie tun dies wiederholt im Windmühlenstil. Jedes Mal, wenn die Arme ins Wasser eintauchen, muss der Kopf nach oben gedrückt werden, sodass Kopf und Schultern oben auf der Wasseroberfläche sind.
Während die Arme die Schmetterlingsbewegung ausführen, machen die Beine einen Delfin-Kick. Dies bedeutet, dass die Beine an den Knien und Knöcheln zusammengehalten werden, sodass sie zusammen treten. Sie sollten aussehen wie ein sich bewegender Delfinschwanz. Es ist alles eine flüssige Bewegung.
Um diesen Schwung noch komplizierter zu machen, muss der Schwimmer beim Herauskommen der Arme aus dem Wasser einen gleichmäßigen Atemzug halten, bevor der nächste Stoß ins Wasser erfolgt. Der Kopf kommt nach vorne, die Arme kommen durch. Es ist nicht der übliche Seitenatem.
5. Seitenschlag
Der Seitenschwimmer wird selten, wenn überhaupt, im Wettkampfschwimmen verwendet. Dieser Strich glänzt, wenn es um Wassersicherheit geht. Ein Schwimmer wird den Schmetterling nicht machen, wenn er im Wasser in Schwierigkeiten ist.
Seitenschwimmen ist ein Stil, der von Menschen verwendet wird, die ein lebensrettendes Training haben und jemanden retten müssen oder beim Schwimmen Energie sparen müssen. Es gibt dem Retter die Möglichkeit, jemanden im Wasser zu unterstützen und ihn gleichzeitig in Sicherheit zu bringen. Der Seitenschlag wird auf der Seite ausgeführt, die den Körper mit einem Scherenstoß und Armschlägen (Ziehen) nach vorne drückt.
Der einfache Weg, um zu verstehen, wie man den Seitenstrich ausführt, ist, ihn als Apfelpflücken zu beschreiben. Der seitlich im Wasser liegende Arm greift über den Kopf und tut so, als würde er nach einem Apfel greifen. Dieser Arm kommt dann zur Brust und „gibt den Apfel“ an die zweite Hand am Treffpunkt an der Brust.
Die Hand, die den vorgetäuschten Apfel aufnimmt, ist diejenige aus dem Wasser auf der Oberseite des Körpers. Dieser Arm wird dann nach hinten drücken und so tun, als würde er den Apfel nach hinten werfen. Der untere Arm streckt sich wieder nach oben, während sich der andere nach hinten streckt.
6. Elementarer Rückenschwimmen
Dies ist ein anderer Schlag als der grundlegende Rücken. Dies ist ein einfacher Schlag, den Anfängern beizubringen und sie durch das Wasser zu bewegen, daher wird er als elementar bezeichnet. Der verwendete Tritt ist ein umgekehrtes Brustschwimmen, und die Arme bewegen sich gleichzeitig unter Wasser.
Dieser Schwimmstil ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet, die gerade schwimmen lernen, da er ihnen hilft, Auftrieb zu erhalten und leicht zu erlernen ist. Eine Möglichkeit, es zu lehren, besteht darin, die Bewegungen zu benennen, damit sie insbesondere für Kinder verständlich sind.
Die Hände sollten zu den Achseln kommen und einem Affen ähneln, dann kommen die Arme heraus und breiten sich aus wie Flugzeugflügel. Sobald sie gerade heraus sind, kommen sie direkt zu den Seiten des Körpers wie ein aufrecht stehender Soldat. Diese Bewegung wird den Körper durch das Wasser ziehen.
7. Combat Side Stroke
Dieser Kampfseitenschlag ist eine Schwimmtechnik, die den US Navy Seals beigebracht wird. Hier kann Energie gespart und effizient genutzt werden. Es ist eine Kombination aus drei Schlägen, die schwer zu erlernen ist.
Es ist Brust-, Front- und Seitenschwimmen in einem. Es ist wichtig, wenn der Schwimmer nicht gesehen werden möchte und im Wasser unauffällig bleibt. Sie erreichen maximale Effizienz und bleiben dabei unsichtbar. Der Fokus liegt auf Balance, Rotation und Länge. Die Arme ziehen wie beim Seitenschwimmen und die Beine machen einen Flatterkick, damit das Wasser weniger gestört wird.
8. Trudgen
Dieser Schlag ist eine Variation des Seitenschwimmens, der von John Trudgen, einem englischen Schwimmer, entwickelt wurde. Es wird seitlich gemacht und die Arme werden abwechselnd aus dem Wasser gehoben.
Ein Scherentritt begleitet die Arme bei jedem zweiten Zug. Wenn der linke Arm aus dem Wasser ist, bewegen sich die Beine auseinander und machen sich bereit zu treten. Wenn der Arm nach unten geht, werden die Beine gestreckt und schnell wie eine Schere zusammengeführt. Das Interessante an diesem Strich ist, dass sich der Kopf immer über dem Wasser befindet.
Grundfertigkeiten
Egal, ob das Ziel des Schwimmens darin besteht, schwimmen zu lernen, an Wettkämpfen teilzunehmen oder sich zu bewegen, einige Grundlagen müssen erlernt und geübt werden. Jeder Schwimmer muss wissen:
- Richtige Atmung bei jedem Schlag
- Beim Gleiten lernen, das Gesicht im Wasser zu haben
- Koordination aller Körperteile, damit der Hub glatt und nicht ermüdend ist
- Verschiedene Stricharten und die richtigen Techniken, um sie zu verwenden
Übung macht den Meister
Egal, ob das Ziel beim Schwimmen Sicherheit, Wettkampf oder Fitness ist, der einzige Weg, besser zu werden, besteht darin, viel zu üben. Der Unterricht kann helfen, egal wie erfahren der Schwimmer ist. Lernen Sie das Wasser zu lieben und zu respektieren.
