Yoga für Männer: Die Vorteile und besten Posen für Ihren Alltag

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Yoga ist nicht mehr nur für Frauen. Das war es nie, aber aus irgendeinem Grund wurde es mit dem weiblichen Pinsel gemalt und bekam einen schlechten Ruf. Wir müssen zugeben, es gab eine Zeit, in der Frauen in engen rosa Yogahosen mit einem Starbucks-Kaffee in der Hand den neuesten Klatsch bekamen - eine Beleidigung für echte Yogis.

Aber Männer haben sich gewehrt, um es geschlechtsneutral für alle zu machen, die ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, und wir sind dafür hier. Wir unterhalten uns mit Ben Harrison, Yogalehrer der britischen Streitkräfte, darüber, was Yoga für Männer bedeutet (könnte es noch mehr Macho geben als Frauen?).

Wenn wir jetzt an Yoga denken, denken wir an etwas ganz anderes. Wir denken an Ruhe, Achtsamkeit und innere Stärke - eine echte Darstellung der von Yogis anerkannten Praxis. „Wenn jemand zum ersten Mal daran denkt, etwas Therapeutisches und Hilfreiches für die psychische Gesundheit zu unternehmen, ist Yoga wahrscheinlich eines der ersten Dinge, die einem in den Sinn kommen“, sagt Harrison.

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„Es ist eine herausfordernde Zeit für Männer. Männer berichten von sich selbst, dass sie weniger Glück und Lebenszufriedenheit haben. Angesichts dieser Realität sind die Männer sich selbst überlassen.“ Yoga ist bei Männern auf dem Vormarsch und hilft ihnen, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen. Obwohl Yoga sowohl von Männern als auch von Frauen ausgeübt werden kann, besteht kein Zweifel, dass unser Körper anders ist.

Posen, von denen Frauen profitieren, haben möglicherweise keinen großen Einfluss auf Männer - wenn sie die Position einnehmen können, die ist - und umgekehrt. Wir sind anders gebaut. Harrison sagt: „Der physikalisch relevanteste Unterschied besteht in der männlichen Tendenz zu einem großen Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern.“

Was im Grunde bedeutet, dass sie für stärkere, anstrengende Übungen geeignet sind, jedoch für einen kürzeren Zeitraum. Aus diesem Grund empfiehlt Harrison Männern, kürzere Sitzungen mit hoher Intensität zu praktizieren.

Für diejenigen, die Yoga noch nicht kennen oder sicherstellen möchten, dass Sie das Beste aus Ihrer Praxis herausholen, haben wir einen Leitfaden zu den Vorteilen von Yoga sowie eine Zusammenfassung der acht besten Yoga-Posen für Männer erstellt, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich trauen .

Was ist überhaupt Yoga?

„Yoga bedeutet ‚Joch‘, was ‚Vereinigung‘ bedeutet, also denke ich über die Praxis in Bezug auf Integration nach, das heißt, mehr von sich selbst zu werden“, sagt Harrison. Es geht darum, durch eine Reihe von Haltungen, die ein spirituelles Erwachen auslösen können, eins mit Geist, Körper und Seele zu werden. Oder steigern Sie zumindest Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Die Vorteile von Yoga

Bevor wir Sie davon überzeugen, ohne auch nur ein Abendessen zu verabreden, in Position zu gehen, lassen Sie uns die Vorteile nutzen, um die süßen Worte zu machen.

Verbessert die Herzgesundheit - Sie denken vielleicht, dass emotionaler Stress keine Auswirkungen auf den Körper hat, aber wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass Stress einen physischen Einfluss auf den Körper haben kann, insbesondere auf das Herz.

Stress setzt Hormone wie Cortisol frei, die die Arterien verengen und den Blutdruck erhöhen können. Die ruhige Yoga-Herz-Verbindung, die eine Yoga-Praxis hervorruft, kann diesen Stress deutlich ausgleichen. Viele Yoga-Posen und -Flows eignen sich auch hervorragend, um die Blut- und Sauerstoffzirkulation zu erhöhen und den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den hohen Blutzuckerspiegel zu senken.

Bessere sexuelle Leistung - Wenn dies Ihre Aufmerksamkeit nicht erregt, wissen wir nicht, was passieren wird. Es gibt unzählige Yoga-Posen, die Ihre Libido steigern, das Selbstvertrauen im Schlafzimmer steigern und Ihre Sinne schärfen. Yoga hilft auch Ihrer Geist-Körper-Verbindung. Indem du eins mit deinem Körper und den Empfindungen um dich herum bist, wirst du ein erfüllteres Sexualleben führen, wie du dich fühlst alles bis zum Äußersten.

Es wird auch Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht steigern, sodass Sie eine Vielzahl von Positionen genießen können, von denen Sie vorher nicht einmal träumen konnten.

Stärkt Ihren Körper – Yoga ist nicht immer einfach. Tatsächlich sind viele der Posen und Sequenzen herausfordernd und daher stärkend. Yoga ermöglicht es Ihnen, Ihren gesamten Körper durch Körpergewichtswiderstand und Posen zu trainieren und zu stärken, die die Unterstützung Ihrer stärksten Muskeln erfordern. Yoga unterscheidet sich zwar vom Heben schwerer Gewichte im Fitnessstudio, ist jedoch eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und Muskeln mit einer geringeren Verletzungsgefahr aufzubauen.

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Seien Sie im Moment präsenter - Beim Yoga geht es nicht nur darum, deine körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch deinem Geist zu Gute. Wir werden ermutigt, einen Schritt aus unserem hektischen, schnelllebigen Lebensstil zu machen, uns auf unsere Atmung zu konzentrieren und unseren Kopf frei zu bekommen. Sie werden lernen, den Geist darauf zu trainieren, sich auf das zu konzentrieren, was ist, nicht auf das, was es war oder sein wird.

Achtsames Essen - Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, sind mehr in Kontakt mit ihrem Körper und reagieren sensibel auf Essgewohnheiten. Sie sind in der Lage, Hunger und Völlegefühl aufzunehmen (etwas, was viele von uns die Grenzen zwischendurch verwischt haben. Danke Lockdown). Achtsames Essen kann zu einem gesünderen Verhältnis zu Lebensmitteln und Ihrem Gewicht führen.

Eine neu gefundene Wertschätzung für Ihren Körper - Yoga lenkt Ihre Aufmerksamkeit ganz auf Ihren Körper und seine Fähigkeiten im gegenwärtigen Moment. Im Gegensatz zu anderen Fitnesskursen haben Yogastudios keine Spiegel. Es geht um die Beziehung, die Sie zu Ihrem Körper haben, die tiefer geht als Ihre körperliche Erscheinung. Du wirst anfangen zu schätzen, was dein Körper für dich tut und eine nachhaltigere und positivere Einstellung zur Selbstliebe entwickeln, die auf innerer Stärke und Schönheit beruht.

Steigert Ihre Stimmung - Yoga ermöglicht es Ihnen, einen sicheren, glücklichen Ort auf Ihrer Matte zu schaffen, der Ihre Stimmung abseits der Matte steigern kann. Im Allgemeinen wird Yoga Stress und Angst reduzieren und uns in einen natürlichen Zustand der Zufriedenheit bringen. Aber bestimmte Posen, die als Inversionen bekannt sind, sind bemerkenswert starke Stimmungsaufheller. Inversionen sind Posen, die den Kopf unter das Herz senken und einen gesunden Strom von sauerstoffreichem Blut zum Gehirn fördern.

8 Posen, die man unbedingt ausprobieren sollte

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana ist ein Favorit unter Yogis, die gerne ins Schwitzen kommen, da es oft als Yoga-Liegestütze bezeichnet wird. Es erhöht die Kraft des Oberkörpers und strafft die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und die Arme.

Um Chaturanga zu machen, beginne auf einer hohen Planke mit deinen Schultern etwas vor deinen Handgelenken. Drücken Sie durch die Fersen nach hinten, greifen Sie Ihren Unterkörper an und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und senken Sie sich langsam auf den Boden ab, wobei Sie Ihren Körper gerade und angespannt halten.

2. Krieger Eins

Bei der Warrior One-Pose, auch als Virabhadra-Pose bekannt, geht es darum, Ihren spirituellen Krieger zu umarmen. Wir alle haben einen, aber manchmal muss man erst in diese Position kommen, um ihn zu finden. Es ist eine Ausfallschrittvariante und stimuliert die Wade sowie die Knie und Hüften.

Beginnen Sie mit geraden Armen in der Luft, treten Sie dann mit dem rechten Fuß gerade nach hinten und halten Sie die Fersen in einer Linie. Drehen Sie Ihren rechten Fuß in einen 45-Grad-Winkel und halten Sie Ihren linken Fuß nach vorne gerichtet. Richten Sie die Hüften aus und drücken Sie Ihr Gewicht auf die Außenkante der hinteren Ferse. Beugen Sie Ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel und sinken Sie in die Pose.

3. Stuhlhaltung

Die Stuhlhaltung oder Utkatasana kann selbst die härtesten Männer zu Tränen rühren. Kein Urteil hier. Es ist schwer. Utkatasana, was "mächtig" oder "wild" bedeutet, macht seinem Namen alle Ehre und zielt ernsthaft auf die Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur ab, während gleichzeitig das Herz stimuliert, die Ausdauer aufgebaut und die Entschlossenheit erhöht wird.

Um in die Stuhlpose zu gelangen, beginne aufrecht zu stehen und deine Füße fest auf dem Boden zu stehen. Beugen Sie beide Knie tief, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie das Gewicht auf die Rückseite Ihrer Fersen, während die Zehen immer noch auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammengedrückt, während Sie sich aus den Hüften heben. Strecken Sie die Arme neben den Ohren aus und halten Sie sie.

4. Aufwärtsgerichteter Hund

Bei uns dreht sich alles um den Upward Facing Dog mit so vielen Stunden, die WFH an einem provisorischen Schreibtisch verbracht hat. „Wenn Sie Radfahrer oder Schreibtischarbeiter sind, dann priorisieren Sie vielleicht Rückbeugen. Denken Sie immer daran, was Ihnen in Ihrer Bewegung fehlt; Das ist der Bereich, an dem wir arbeiten müssen“, sagt Harrison.

Beginnen Sie auf dem Bauch, mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Händen neben den unteren Rippen. Strecken Sie alle zehn Zehen gerade nach hinten, damit Ihre Nägel fest in die Matte drücken können, um Ihre Quads zu aktivieren.

Drücke dich hoch, halte deine Arme gerade und deine Hand schulterbreit auseinander. Ihre Beine werden leicht von der Matte abgehoben und Ihre Brust wird nach vorne und nach oben gezogen, wodurch Ihre Brustwirbelsäule mobilisiert wird.

5. Halbbogenhaltung

Ardha Dhanurasana oder Half Bow Pose ist eine anfängerfreundliche Pose, die die Kernkraft aufbaut, den Unterkörper verlängert und Energie verleiht sowie die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert.

Legen Sie sich zu Beginn flach auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen mit dem Gesicht nach unten vor sich und heben Sie sie aus Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Unterarme fest in die Matte drücken. Zeigen Sie mit den Zehen und beugen Sie Ihr linkes Knie. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und halten Sie sich von der Außenseite des Fußes am Knöchel fest. Engagieren Sie Ihr rechtes Bein, indem Sie Ihren rechten Fuß in den Boden drücken. Loslassen und die Seiten wechseln.

6. Heldenpose

Die Heldenpose oder Virasana ist eine meditative Pose, die Konzentration und Wachsamkeit fördert. Sie sollten beginnen, mit den Knien zu knien, die etwas schmaler sind als die Hüfte.

Trennen Sie die Füße langsam weiter als die Hüften und halten Sie die Fußspitzen bündig zum Boden. Atme ein, strecke die Wirbelsäule und setze dich zwischen deine Füße. Wenn Sie sich dazu hocharbeiten müssen, setzen Sie sich zunächst auf die Füße oder auf einen Yogablock zur Unterstützung.

7. Brücke

Die Brückenpose zielt auf die Hüften, das Becken und das Gesäß ab – Bereiche, die nach einem langen Tag des Nichtstuns wirklich etwas TLC gebrauchen könnten. Außerdem ist es super entspannend. Um in Bridge zu gelangen, solltest du beginnen, dich auf den Rücken zu legen, wobei deine Beine so zu dir gebeugt sind, dass du deine Schultern und deinen oberen Brustkorb leicht vom Boden abheben kannst.

Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander, und wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Sie können Ihre Arme bequem an Ihrer Seite halten oder sie verwenden, um Ihren unteren Rücken zu stützen.

8. Bootspose

Die Bootspose oder Navasana ist perfekt zur Stärkung der Bauchmuskulatur, der Beine, der Wirbelsäule, des Rückens, der Hüften, der Arme und der Schultern - im Grunde alles. Navasana erfordert sowohl Flexibilität als auch Kraft, da Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen.

Lehne dich ein wenig zurück, spanne deinen Kern an und hebe deine Beine vom Boden ab. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine gerade, während Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken. Sie können diese Pose auch ändern, indem Sie Ihre Waden parallel zum Boden halten, anstatt sie auszustrecken.

Beste Tipps

• Yoga kann immer noch für intensive Fitnessstudio-Besucher sein. Wenn Sie sich gerne wie im Fitnessstudio mit zeitgesteuerten Wiederholungen und Zirkeln pushen möchten, scheint Yoga möglicherweise nicht das Richtige für Sie zu sein. Aber es kann sein. „Neurologisch gesehen ist einer der Hauptunterschiede von Männern im Vergleich zu Frauen die Veranlagung für ein Interesse an Daten. Ich denke, es ist vorteilhaft, wenn auch untraditionell, dass Männer einige der Variablen in ihrer Praxis messen, z. B.: Wie lange können Sie einen Handstand halten? Oder wie viele Chaturanga-Liegestütze kannst du in einem einzigen Test absolvieren?“ sagt Harrison, der beeindruckende Ergebnisse und Fortschritte von Männern mit dieser Lehrmethode sieht. Wenn Sie eine Herausforderung mögen, drehen Sie die Hitze auf und versuchen Sie, frühere Rekorde zu brechen.
• Vergleiche dich nicht mit anderen. Jeder ist auf seiner eigenen Reise im Yoga und im Leben. Du kannst dich unmöglich mit jemandem vergleichen, der in den letzten 3 Jahren täglich praktiziert, wenn du nur 3 Tage dabei bist. Eines der besten Dinge am Yoga ist die Regel ohne Urteil, also sei nicht so streng mit dir selbst.
• Tragen Sie lockere Kleidung. Aber nicht auch lose. Niemand muss in Ihre Shorts sehen. Wenn du etwas Bequemes trägst, hast du das Selbstvertrauen, jede Position auszuprobieren und mehr Flexibilität dabei.