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Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, bedeutet das Fehlen von Muskelkater nach dem Training nicht unbedingt, dass Ihr Trainingsprogramm nicht effektiv ist.
Dieser Leitfaden enthält eine ausführliche Erklärung, die Sie unbedingt lesen müssen, warum Sie nach diesem energieraubenden Training möglicherweise keine Schmerzen haben.
Bevor Sie wissen, warum Sie nach dem Training keinen Muskelkater haben, ist es wichtig zu verstehen, was Schmerzen nach dem Training bedeuten und welche Ursache sie haben.
Während einer Übung kontrahieren und dehnen sich Ihre Muskeln kontinuierlich aus, damit Sie sich bewegen und Gewichte heben können. Das ist normal.
Wenn jedoch die Intensität der Übung Ihre Muskeln dazu zwingt, sich über ihren üblichen Bereich hinaus auszudehnen, treten Mikrorisse in den Muskeln auf, die zu Dumpfheit, Steifheit oder schmerzenden Schmerzen führen.
Dies wird als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet.
Während eines Trainingsplans können Sie DOMS ziemlich oft erleben, und dies kann nach jeder Trainingseinheit passieren, insbesondere in den ersten Wochen. Denken Sie daran, dass sich Ihre Muskeln an eine neue Aktivität anpassen; daher müssen sie reagieren.
Was bedeutet fehlender Muskelkater nach dem Training?
1. Anpassung an das Training
Die Häufigkeit und Schwere der Schmerzen, die Sie nach dem Training verspüren, nimmt mit der Zeit allmählich ab. Dies liegt daran, dass sich Ihre Muskeln an die Dehnungen und Kontraktionen gewöhnen. Mit der Zeit nehmen die Mikrorisse ab und treten möglicherweise überhaupt nicht auf.
Viele Menschen sind versucht zu glauben, dass ihr Trainingsprogramm wirkungslos ist, wenn der Muskelkater nicht auftritt. Dies ist nicht immer der Fall. Tatsächlich ist es ein Zeichen dafür, dass Sie stärker und fitter werden, wenn die Schmerzen nachlassen und verschwinden.
Das ist gesund für Ihren Körper, und wer bewundert es nicht, einen gesunden Körper zu haben? Wir müssen hier ehrlich sein; Würden Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen, wenn es nach jeder Trainingseinheit zu starken Schmerzen führt? Die wahrscheinlichste Antwort ist nein.
Die regelmäßige Durchführung der gleichen Übungen reduziert die Schmerzen und beseitigt sie schließlich vollständig. Sie können jedoch Muskelkater verspüren, wenn Sie eine neue Übung versuchen, bei der Sie Ihre Muskeln auf eine Weise verwenden, die sich von der üblichen Routine unterscheidet. Wenn Sie den Zeitrahmen Ihrer Trainingseinheit verlängern, können Sie Ihre Muskeln auch etwas weiter belasten, was zu Muskelkater führt.
Obwohl Muskelkater ein Zeichen für ein effektives Training sein kann, müssen Sie wissen, dass das Ausbleiben von Muskelkater nach dem Training nicht bedeutet, dass Ihre Trainingsroutine nicht für Sie funktioniert. Wenn Sie keinen Muskelkater haben, wissen Sie vielleicht, dass Ihr Trainingsprogramm für Sie funktioniert, wenn Ihre Fitness und Kraft mit regelmäßigen Übungen zunimmt.
Können Sie zum Beispiel mehr Liegestütze ausführen, als Sie es ursprünglich getan haben? Erleben Sie mehr Muskelaufbau? Können Sie schwerere Gewichte heben als Sie es ursprünglich taten? Wenn Sie diese Fragen bejahen, liefert Ihr Programm gute Ergebnisse.
Auf der anderen Seite, wenn Ihre Antwort auf die meisten Fragen nein ist, dann ist es an der Zeit, andere Methoden zu finden, um Ihren Körper herauszufordern, einschließlich einer Änderung Ihrer Trainingsroutine. Denken Sie daran, die Ergebnisse dessen, was Sie tun, motivieren Sie, weiterzumachen.
2. Genetische Komponente
Das Fehlen von Muskelkater nach einer Übung kann auf genetische Faktoren zurückzuführen sein, die beeinflussen, wie empfindlich Ihre Muskeln auf Belastungen oder Druck reagieren. Basierend auf genetischen Komponenten können Sie entweder ein High-Responder, Low-Responder oder No-Responder sein.
Ein Low-Responder zu sein bedeutet, dass Ihre Muskeln mit sehr geringer Genauigkeit auf Druck und Belastung reagieren. Die Muskeln von High-Respondern hingegen reagieren genauer auf das Training als die anderen Personengruppen. No-Responder reagieren schlecht auf Muskelzerrungen und können überhaupt keinen Muskelkater verspüren.
Obwohl die Fähigkeit Ihrer Muskeln, auf Muskelkater zu reagieren, im Wesentlichen natürlich ist, ist es wichtig, Ihre genetische Komponentenkategorie zu kennen. Dies hilft zu verstehen, warum Sie nach dem Training Schmerzen haben oder nicht erleben.
3. Intensität deines Trainings
Wie leicht oder schwer sind deine Workouts? Effektive Workouts sollten in der Lage sein, Ihren Körper herauszufordern. Sie sollten in der Lage sein, über den normalen Druck Ihrer täglichen Aktivitäten hinaus Druck auf die Muskeln auszuüben.
Dadurch können sich die Muskeln mehr als üblich verkürzen und verlängern. Dies kann zu Müdigkeit führen, was auch bedeuten kann, dass Ihre Übungen für Sie arbeiten. Ermüdung tritt auf, wenn sich während einer intensiven Aktivität Milchsäure in Ihren Muskeln aufbaut. Dies erklärt, warum Ihnen die Energie ausgeht, wenn Sie diese Liegestütze oder Sit-ups ausführen. Wenn Sie nach Ermüdung weiter trainieren, werden Sie Ihre Muskeln wahrscheinlich über die Grenzen hinaus belasten und dies kann zu Muskelkater nach dem Training führen.
Wenn Sie nur leichte körperliche Übungen durchführen, die nicht viel Energie erfordern, werden Sie möglicherweise nur wenig müde. Darüber hinaus sind Ihre Chancen, nach dem Training Muskelkater zu bekommen, sehr gering, da die Übung Ihre Muskeln nicht ausreichend belastet hat, um einen solchen Muskelkater zu rechtfertigen. Daher kann das Ausbleiben von Muskelkater nach einem Training ein Warnzeichen dafür sein, dass Ihr Trainingsprogramm zu leicht ist, um die gewünschten Ergebnisse für Sie zu erzielen.
Sie können wissen, dass Ihr Trainingsprogramm gescheitert ist, wenn Ihre Muskeln nicht straffen und Ihre Kraft durch fortgesetzte Übungen nicht zunimmt. Sie können dieses Problem angehen, indem Sie zu ansprechenderen Übungen wechseln. Wenn Ihre Übungen beispielsweise Reiten oder Schwimmen beinhalten, können Sie sich für Laufen und Gewichtheben entscheiden.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Körper durch regelmäßige körperliche Übungen allmählich besser gerüstet ist, um auf Müdigkeit und Muskelkater zu reagieren. Dies liegt daran, dass die Menge an Milchsäure, die sich während des Trainings in Ihrem Gewebe ansammelt, bei regelmäßigem Training tendenziell abnimmt. Auch kleine Muskelrisse verschwinden mit mehr Training.
Kurz gesagt, das Ausbleiben von Muskelkater nach einem Training kann verschiedene andere Gründe haben, die nicht mit der Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms zusammenhängen. Es kann darauf hindeuten, dass sich Ihr Körper vollständig an Ihre Trainingsroutine angepasst hat und fitter und stärker wird. Es kann auch an genetischen Faktoren liegen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn die Situation jedoch auf einen leichten Trainingsplan zurückzuführen ist, können Sie dies leicht angehen, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
