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Kommt Ihnen das Hungern nach dem Training bekannt vor? Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind. Es ist üblich, nach dem Training extrem hungrig zu sein.
Sport neigt dazu, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Glykogenvorrat verwenden, was Ihren Appetit steigert.
Auch Sport lässt dich dehydrieren. Wenn Sie vor, während und nach dem Training nicht genügend Wasser trinken, fühlen Sie sich hungriger. Auch führt zu wenig Wassertrinken vor dem Training später zu vermehrtem Hungergefühl. Wenn Sie es vorziehen, im nüchternen Zustand Sport zu treiben, werden Sie sich am Ende hungriger fühlen.
Manchmal kann Ihr Appetit während oder direkt nach dem Training nachlassen, aber später am Tag können die Hungerhormone ansteigen, was Sie dazu bringt, zu viel zu essen. Der Sättigungshormonspiegel neigt auch dazu, zu sinken, was es für Sie schwieriger macht, sich satt zu fühlen.
Es wurde festgestellt, dass Bewegung bei der Gewichtserhaltung und nicht bei der Gewichtsabnahme hilft. Es hilft Ihnen auch, Bauchfett zu reduzieren und Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme zu vermeiden. Abgesehen davon werden Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben führen.
Sie müssen nicht aufhören zu trainieren, da es eine gesunde Angewohnheit ist. Was Sie verstehen sollten, ist, dass Bewegung definitiv Ihren Appetit anregt und Sie daher wissen sollten, wie Sie mit der Situation umgehen sollen. Es gibt verschiedene Umstände, die Sie nach dem Training sehr hungrig machen, und dazu gehören:
• Erschöpfte Glykogenspiegel
• Unzureichender Kraftstoff vor dem Training
• Bewegung steigert tendenziell den Appetit
• Dehydration
So halten Sie Ihre Hungerattacken in Schach:
1. Wählen Sie die richtige Mahlzeit
Wenn Sie nach dem Training ein Stück Kuchen essen und es mit einem Erfrischungsgetränk herunterspülen, werden Sie immer hungrig sein. Lebensmittel, die mit raffiniertem Zucker und Zusatzstoffen gefüllt sind, bieten Ihnen nicht die erforderliche Ernährung. Sie neigen dazu, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, sodass Sie sich nur eine Stunde später hungrig fühlen. Dies führt definitiv zu ungesundem Naschen.
Aus diesem Grund sollten Sie nach dem Training die richtige Art von Snack wählen. Ein solcher Snack sollte reich an Kohlenhydraten und Proteinen sein, um Sie satt zu halten und die Muskelregeneration zu unterstützen. Zu diesen Snacks gehören Erdnussbutter mit einer Banane oder Thunfisch oder magerer Truthahn, begleitet von Vollkorncrackern.
Wenn Sie nach einer kleinen Mahlzeit trainieren, ändern Sie die Routine so, dass Sie nach den Hauptmahlzeiten trainieren. Das hilft wirklich, vor allem, wenn Sie nach dem Training dazu neigen, sich hungriger zu fühlen. Essen vor dem Training hilft, Hungerattacken in Schach zu halten und so die Wahrscheinlichkeit zu verringern, die falschen Lebensmittel zu naschen. Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeit, die Sie nach einer Trainingseinheit zu sich nehmen, genügend Kalorien und Nährstoffe enthält, um Sie am Laufen zu halten.
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2. Bewerten Sie Ihre Bemühungen
Wenn Sie länger als eine Stunde nicht trainieren, müssen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine vollständige Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen, die Ihnen hilft, richtig aufzutanken. Der schlimmste Fehler, den Sie machen können, ist, mit leerem Magen zu laufen.
Arbeiten Sie immer mit einem Ernährungsberater zusammen, bevor Sie sich entscheiden, auf nüchternen Magen zu trainieren, wenn Ihr einziger Zweck darin besteht, Gewicht zu verlieren.
3. Timing Ihrer Mahlzeiten
Während des Trainings ist es sehr wichtig, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie Ihre Leistung und Erholung verbessern können. Da Sie Ihre Glykogenspeicher während des Trainings aufbrauchen, müssen Sie sie wieder auffüllen, damit Sie am nächsten Tag stark genug sind, um zu trainieren.
Essen Sie Ihre erste Mahlzeit nach dem Training innerhalb der nächsten 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Damit dies möglich ist, benötigen Sie eine vorherige Planung. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, frühstücken Sie bereit und wenn Sie dazu neigen, mittags zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Mittagessen als Ihre Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen.
Wenn Sie normalerweise morgens als erstes trainieren, ist es wichtig, zwei Stunden später eine Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen. Wenn Sie die meisten Ihrer Kalorien früher am Tag zu sich nehmen, können Sie Heißhungerattacken lindern, die später auftreten können. Sie sollten immer das Frühstück eines Königs, das Mittagessen eines Prinzen und das Abendessen eines Armen essen. Das bedeutet, dass das Frühstück Ihre Hauptmahlzeit des Tages sein sollte.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Hunger kann eine Folge von Dehydration sein. Es ist üblich, dass die meisten Menschen vor, während und nach dem Training nicht genügend Wasser trinken. Ihr Gehirn wird Ihren Flüssigkeitsmangel mit Hunger verwechseln, was Heißhungerattacken auslöst.
Wenn Sie nur eine Stunde nach Ihrer letzten Mahlzeit Hunger haben, sollten Sie versuchen, mindestens 12 Unzen Wasser zu trinken und dann etwa 15 Minuten warten. Bewerten Sie Ihre Hungersituation neu. Wenn Sie hydratisiert bleiben möchten, beginnen Sie eine Stunde vor dem Training mit dem Trinken von 8 bis 12 Unzen und mindestens 24 Unzen nach dem Training.
Auf diese Weise haben Sie am Ende des Tages zwischen 2 und 3 Liter Wasser verbraucht. Andere Faktoren, die die benötigte Wassermenge beeinflussen, sind Schwangerschaft, Krankheit, Hitze und Feuchtigkeit. Um festzustellen, ob Sie ein weiteres Glas Wasser benötigen, beobachten Sie die Farbe Ihres Urins; Klar bis hellgelb bedeutet, dass Sie hydratisiert sind, alles, was dunkler als Limonade ist, bedeutet, dass Sie rehydrieren müssen.
5. Finger weg von Cheat Meals
Vermeide es, die Ausrede zu verwenden, dich selbst zu belohnen, um nach dem Training all die falschen Dinge zu frönen. Dies wird das Essen später zu einer psychologischen Belohnung für Sie machen, wenn Sie ein Training abgeschlossen haben. Erwarten Sie bei einer solchen Mentalität nicht, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie sich von Cheat-Mahlzeiten fernhalten, wird sichergestellt, dass Sie nicht jedes Mal, wenn Sie aus dem Fitnessstudio das Haus betreten, unter Hungerattacken leiden.
6. Kenne die Tiefs
Sie sollten in der Lage sein, zwischen wirklich intensivem Hunger und Heißhunger zu unterscheiden. Starker Hunger kann sich durch Konzentrationsschwäche, Schwindel, extreme Reizbarkeit sowie Schläfrigkeit bemerkbar machen.
Wenn Sie diese Symptome bemerken, könnte die Ursache eine Hypoglykämie sein, die durch den Abbau von komplexen Zuckern entsteht.
Wenn Sie jedoch während Ihres Trainings eine Mahlzeit oder ein Sportgetränk zu sich genommen haben, versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu warten, bis der Hunger auftritt. Dies hilft nicht nur, übermäßiges Essen zu vermeiden, sondern verhindert auch das Gefühl, dass Sie essen müssen. Wenn Sie Ihr Training ernst nehmen, sollten Sie essen, um Ihren Erholungsprozess zu beschleunigen und Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Dies wird verhindern, dass Sie von Heißhungerattacken betroffen sind.
Wenn Sie die oben genannten Richtlinien genau befolgen, können Sie den Hunger nach dem Training besser kontrollieren.
