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Egal, ob Sie für eine insgesamt bessere Fitness trainieren oder versuchen, Ihrem Körper etwas Volumen und Definition zu verleihen, es gibt einige Dinge, die Sie über Ihre wöchentlichen Fitnessroutinen hinaus beachten sollten. Meine Herren, daran besteht kein Zweifel. Der Treibstoff, den du in deinen Körper gibst, kann deinen Erfolg im Fitnessstudio beeinflussen.
Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht nur eine Frage des Dehnens, Aufbauens und Formens von Muskeln ist, sondern die allgemeine Gesundheit umfasst. Was Sie essen, ist wichtig, denn Ihr Körper verwendet diese Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und das Erscheinungsbild von Haut, Zähnen und Haaren zu verbessern. Auch wenn Sie vielleicht nicht glauben, dass die letzte Überlegung wichtig ist, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass sie es ist.
Sie können Ihren Erfolg verbessern, indem Sie einfach eine der 27 besten Mahlzeiten nach dem Training und Superfoods hinzufügen, die Nährstoffe und energiereiche Kalorien enthalten. Sie werden Ihren Körper daran hindern, sich selbst zu verbessern, auch lange nachdem Sie geduscht haben. Es ist zwar nicht alles, was Sie essen sollten, aber die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung wird Ihnen einen zusätzlichen Schub geben, wenn es darum geht, Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit und sogar Ihre Stimmung zu verbessern.
1. Thunfisch
Obwohl es nicht die einzige Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren ist, ist es eine großartige und einfach zu erwerbende Quelle. Darüber hinaus ist es eine fantastische Quelle für Selen, ein Spurenelement, das Ihr Körper mit Wasser aufnimmt. Es enthält einen antioxidativen Schlag und hilft Ihrem Körper, Schäden durch freie Radikale zu verhindern und hilft Ihnen auch, Protein in Ihrer Ernährung zu verarbeiten - für bessere Muskeln, Haare, Zähne, Sehkraft und eine rundum gute Gesundheit.
2. Vollkornweizen
Ob als Cracker, Toast oder Fladenbrot, Vollkornbrot ist ein großartiger Kohlenhydratschub nach dem Training für Ihr System. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt und nicht zusammenbricht, da Ihr Körper nach dem Training Glukose in notwendige Energie für Wartungsaufgaben umwandelt. Es enthält auch Selen und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, die aus dem Boden absorbiert werden, in dem der Weizen angebaut wird, also iss Jungs.
3. Eiweiß
Wenn Sie zu einem winzigen Teil der Bevölkerung gehören, der empfindlich auf Cholesterin aus der Nahrung reagiert, können Sie immer noch einen Großteil des Nährwerts von Eiern durch den Verzehr von Eiweiß ableiten. Sie haben einen hohen Proteingehalt, verbrauchen 4 g pro Eiweiß und sind von Natur aus kalorienarme Lebensmittel – etwa 16 Kalorien pro Pop.
4. Getreide
Vollkorngetreide – das heißt Dinge wie Haferflocken, nicht alles mit Zuckerguss – sind Kraftpakete für Phytonährstoffe, Pflanzenproteine, sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Sie tragen zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckers bei, unterstützen einen erhöhten Stoffwechsel, erhalten die Gesundheit von Herz und Zellen und beugen Verstopfung vor. Chronische Verstopfung führt zu einer erneuten Toxinrücksetzung aus dem Abfall. Ein Training produziert viele Stoffwechselschlacken. Rechnen Sie nach, Jungs.
5. Frucht-Smoothies oder Trockenfrüchte (Orangen)
Früchte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu stärken. Sterole und andere Nährstoffe verleihen den Früchten ihre leuchtenden Farben. Sie sind auch ein süßer, energiegeladener Leckerbissen mit Vitaminen wie A, C, K und Spurenelementen. Finde Wege, um viel Obst in dein Post-Workout-Programm zu integrieren. Orangen mit ihrem hohen Vitamin-C-Anteil unterstützen die Zellregeneration.
6. Milch (einfach oder Schokolade)
Während einige Behörden das Thema Magermilch vorantreiben, ist die Wahrheit so, dass Sie das Fett in der Milch brauchen, um den Stoffwechsel von Laktose (einem natürlichen Zucker) auszugleichen und auch die Kalziumaufnahme zu unterstützen. Berücksichtigen Sie die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe, die Sie konsumieren – nur weil sie darin enthalten sind, bedeutet dies nicht, dass Ihr Körper sie verwendet. Du trinkst nicht jeden Tag Liter Milch. Wenn Fette Sie betreffen, begrenzen Sie Ihre Aufnahme.
7. Quinoa
Diese Frucht, die häufig fälschlicherweise als Getreide identifiziert wird, enthält doppelt so viel Protein wie andere Getreidesorten, mit denen sie verglichen wird. Es ist mit Ballaststoffen, Eisen und anderen essentiellen Nährstoffen beladen, damit Ihr Körper Muskeln aufbaut und Fett verbrennt.
8. Orangensaft
Dieses unglaublich erfrischende Getränk nach dem Training ist perfekt, so wie es ist. Entscheiden Sie sich für die Sorten mit Fruchtfleisch, damit Sie diesem wunderbaren Saft einen Schuss Ballaststoffe hinzufügen können.
9. Weißer Reis
Es ist ein Kohlenhydrat-Kraftpaket und oft ein akzeptabler Ersatz für andere Getreidesorten bei ernährungsbedingter Empfindlichkeit. Du könntest auch in Erwägung ziehen, braunen Reis zu probieren, da der Keim und die Kleie nicht durch die Verarbeitung entfernt wurden und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
10. Mais
Dieses Getreide wird häufig als Gemüse verwechselt und ist reich an unlöslichen Ballaststoffen, Vitamin C und Folsäure. Die beiden letztgenannten Nährstoffe sind für den Aufbau und die Erhaltung von gesundem Gewebe unerlässlich.
11. Linsen
Linsenförmig, bilden diese aus gutem Grund die Grundlage vieler alter Diäten. Sie sind vollgepackt mit Protein, B-Vitaminen und Zink. Das bedeutet für Sie ein hervorragender Kraftstoff nach dem Training für den Aufbau gesunder Muskeln und die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, damit Ihr Energieniveau nicht nachlässt, wenn Sie Ausdauer am dringendsten benötigen.
12. Leinsamen
Diese winzigen mandelförmigen Samen sind ausgezeichnete Quellen für botanische Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese müssen über Ihre Ernährung aufgenommen werden und sind für die Erhaltung gesunder Knochen, Haare und Haut unerlässlich. Außerdem helfen sie, den Stoffwechsel zu regulieren.
13. Kefir
Ähnlich wie Joghurt ist dies ein kultiviertes Milchprodukt, das fermentiert wird. Es enthält einen Protein-Punch und bringt eine Vielzahl guter Bakterien mit, die die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Nahrung zur Energiegewinnung zu verarbeiten.
14. Bananen
Diese stärkehaltigen Früchte bringen eine Fülle von Kalium, Mangan und anderen Nährstoffen in Ihre Ernährung. Kalium hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und Ihrem Körper einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Beachten Sie, dass Kalium die richtige Menge an Natrium benötigt, um effektiv zu wirken.
15. Lachs
Neben einer großen Portion Omega-3-Fettsäuren bringt Lachs einen Bonus an Vitamin D, B-Vitaminen, Selen und Phosphor in Ihre Ernährung. Phosphor hilft, das Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten, reguliert die Ausscheidung und Proteinbildung, die Energiegewinnung und die Zellreparatur. Es ist ein oft übersehenes Mineral.
16. Blaubeeren
Diese kleinen Wunder bringen eine Vielzahl von Phytosterinen, Antioxidantien und Nährstoffen. Sie helfen, ein gesundes Zellwachstum und Körpersystemfunktionen zu regulieren, wodurch Sie in Topform bleiben, egal wie streng Ihre Fitnessroutine ist. Indigene Völker Nordamerikas verwendeten diese Früchte ausgiebig, um ihre Ernährung zu ergänzen und Krankheiten abzuwehren.
17. Hummus
Heilige Kichererbsen, Batman! Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und ist ein proteinreicher Snack, der garantiert satt macht. Es ist auch von Natur aus fettarm und voller Phytonährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu heilen und sich in diesem Glanz nach dem Training zu erhalten. Kichererbsen tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels bei und verhindern die Ansammlung von LDL-Cholesterin im Blut. Tahini oder Sesampaste ist ebenfalls reich an Proteinen und voller Kalzium, ergänzt durch moderate Mengen an gesunden Fetten. Olivenöl ist eine perfekte Quelle für Tocopherol-Vitamin E, das für die Gesundheit von Herz-Kreislauf-, Muskel- und Bindegewebe sowie für das Aufwischen nach dem Training unerlässlich ist.
18. Baumnüsse
Da es sich um Samen handelt, sind diese Lebensmittel alle vollgepackt mit Nährstoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Betrachten Sie Mandel- oder Cashewbutter mit Gemüse oder einfach nur die ganzen Nüsse. Jede Art und Weise, wie Sie diese Wunder in Ihre Ernährung integrieren, ist der richtige Weg.
19. Brokkoli
Und so haben die Römer ein Imperium geschaffen – mit Brokkoli. Dieses mit dem Kohl verwandte Kreuzblütlergemüse enthält einen antioxidativen Schlag, der einem Zenturio würdig ist. Es hilft nicht nur bei der Krebsbekämpfung, sondern steigert auch die Energie- und Stoffwechseleffizienz, sodass Sie mit Caesar Speed Muskeln aufbauen.
20. Ananas
Holt eure Grasröcke raus, Jungs. Dieses tropische Vergnügen enthält neben Vitamin C eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Bromelain und Salicylsäure, die zur Aufrechterhaltung einer gesunden Blut-, Kreislauf- und Muskelfunktion beitragen.
21. Ente
Dies ist eine leckere Alternative zu Hühnchen und bietet eine Menge Vorteile. Entenbrust ohne Haut enthält weniger Kalorien als Hühnchen ohne Haut und enthält hohe Mengen an hochwertigem Protein, Vitamin B3, Eisen und Selen.
22. Süßkartoffeln
Diese Wunder der Neuen Welt bieten Ihnen eine fast unübertroffene Menge an Beta-Carotin – dem Hauptnährstoff, den Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Geben Sie Ihren Süßigkeiten ein wenig Butter, denn Ihr Körper braucht das Fett, um das Beta-Carotin effizient umzuwandeln.
23. Avocado
Es ist wie Buttah! Diese Früchte sind mit extrem gesunden Fetten gefüllt, die Ihr Körper braucht, um gesunde Muskeln, Haut und andere Zellen zu bilden und normale Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Das verleiht ihnen ihre cremige Textur. Versuchen Sie, Butter auf Ihrem Toast durch diese Edelsteine zu ersetzen, um einen köstlichen Leckerbissen zu erhalten, oder zaubern Sie Guacamole.
24. Schweinesteaks
Mageres Schweinefleisch enthält weniger Fett als Hühnchen. Schweinesteaks oder Schweinefilet sind die richtige Wahl für ein leckeres und faules Gourmet-Dinner. Versuchen Sie, in der Küche mit diesem proteinreichen, fettarmen Fleisch zu experimentieren. Kreieren Sie eine atemberaubende Mahlzeit mit Süßkartoffeln, Salat und Reispilaw. Beeindrucken Sie die Damen. Beeindrucken Sie sich selbst.
25. Spinat
Es gibt einen Grund, warum es Popeyes Geheimwaffe war. Eine einzige Tasse gekochter Spinat enthält 1100 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin K und ist kein Problem mit Vitamin A, den meisten B-Vitaminen, Folsäure, Magnesium, Mangan, Eisen, Kupfer, Phosphor, Selen, Cholin , Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Tryptophan, um nur einige der Schwergewichte zu nennen. Während es recht leicht roh gegessen werden kann, wird es durch sanftes Welken für eine Minute (Dämpfen) einen Großteil seiner Oxalsäure aussaugen, eine weniger als wünschenswerte Verbindung, die in Mitgliedern der Familie der Chenopoden vorkommt.
26. Kiwi
Es ist ein Vogel! Es ist eine Frucht! Es ist lecker! Diese bescheidene, flockige Frucht enthält eine tropische Portion Vitamin C und Kalium und hilft Ihrem Körper, sich schnell von der Trainingsermüdung zu erholen. Es ist eine köstliche und erfrischende Ergänzung zu Obstschalen, Smoothies und auch alleine großartig. Nichts ist so lecker wie kühles Obst nach dem Training und einer Dusche. Helfen Sie Ihrem Körper mit diesen kleinen Früchten, sich vom adrenalingeladenen Workout-High zu befreien.
27. Gegrilltes Hühnchen
Dieses leckere, fettarme Fleisch ist reich an Proteinen. Es ist einfach zu kaufen, einfach einzufrieren, was Sie nicht sofort verwenden, und mit leckeren Gewürzen ein Kinderspiel zu grillen. Sie können ein paar Hühnchen für Salate, Sandwiches oder als Hauptbestandteil eines fantastischen Abendessens vorkochen. Denken Sie daran, dass Grillen zwar großartig ist, aber auch die Verwendung Ihres Ofens nicht kompliziert ist. Gebackenes Hühnchen ist eine großartige Ergänzung zu jedem Salat, Reisgericht oder mit Süßkartoffeln und Gemüse.
