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Wäre es nicht ein Traum, jede Nacht die ganze Nacht durchzuschlafen? Wenn wir gut geschlafen haben, sagen wir, dass wir „wie ein Baby geschlafen“ haben, aber wenn Sie ein Baby hätten, würden Sie wissen, dass es selten die ganze Nacht durchschläft. Also die meisten von uns tun tatsächlich schlafen wie Babys.
Die empfohlene Schlafmenge für ein Baby wäre sozialer Selbstmord als Erwachsener, und wir würden nie etwas tun. So wie der Schlaf für sie in jungen Jahren unerlässlich ist, werden wir nie aus dem Bedürfnis heraus, eine gute Nachtruhe zu brauchen, aber seine Bedeutung geht auf dem Weg verloren.
Wir vergessen, wie wichtig es in unserem Alltag ist, und die Verbesserung unserer Schlafgewohnheiten hat keine Priorität mehr – aber das wird sich ändern, nachdem Sie die Meinungen der Experten gehört haben.
Warum ist ein guter Schlaf so wichtig?
Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden
„Obwohl unsere Kultur den Schlaf manchmal als etwas für die Schwachen oder Faulen stigmatisiert hat, schätzt unsere Biologie den Schlaf sogar über Nahrung und Wasser als die wichtigste Zutat für das Leben“, sagt Ely Tsern, Mitbegründer und CEO von Bryte. Konsequenter Schlafentzug ist mit fast allen modernen Krankheiten verbunden, von Fettleibigkeit über Demenz bis hin zu Krebs. Daher ist es in Ihrem eigenen Interesse, dass Sie jede Nacht gut schlafen.
Aber Schlaf ist nicht nur eine Sache, die Ihnen Ihr Arzt sagen würde, sondern auch das, was Sie wollen, wie Tsern als wichtigster Faktor für ein bestmögliches Leben erklärt - wir wissen nicht, wie es Ihnen geht, aber wir haben es nie fühlte sich motivierter, ins Bett zu springen. Er sagt, wir sollten Schlaf nicht nur als Notwendigkeit betrachten, sondern als Gelegenheit, durch die natürliche, erholsame Kraft, die er bietet, freigesetzt zu werden. Inspirierend, oder?
Physische Wiederherstellung
Apropos Erholung: „Die meisten von uns denken bereits über Bewegung und Ernährung nach, um unser körperliches Wohlbefinden zu verbessern, aber die daraus resultierenden Gewinne werden während und mit dem erholsamen Schlaf weitgehend aktualisiert“, sagt Tsern. Dazu gehören die Erholung von Sport, Verletzungen, Krankheiten sowie der Aufbau von Kraft, Belastbarkeit und Immunität.
Ausreichender Schlaf fördert die optimale Funktion des Immunsystems. „Während des Schlafs produziert der Körper Zytokine, Proteine, die den Schlaf fördern und dem Immunsystem helfen, Infektionen abzuwehren“, sagt Emma Caird, zertifizierte Fitness- und Wellnesstrainerin.
„Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug Ihr Immunsystem anfälliger für Krankheiten machen kann, da der Körper von Natur aus weniger Zytokine produziert.“ Indem Sie Ihrer nächtlichen Routine konsequentere, gesunde Schlafgewohnheiten hinzufügen, unternehmen Sie die ersten Schritte, um ein widerstandsfähiges Immunsystem zu gewährleisten.
Tsern glaubt, dass Investitionen in einen guten Schlaf ein Kraftmultiplikator gegenüber anderen Investitionen in Gesundheit und Wellness sind, und wir stimmen voll und ganz zu. Nimm unser Geld schon!
Geistige Wiederherstellung
Eine gute Nachtruhe, insbesondere REM-Schlaf, ist, wenn wir unser Gedächtnis, unsere Fähigkeiten und Einsichten wirklich metabolisieren und festigen. „Es gibt einen guten Grund, warum uns gesagt wird, bei einem Problem zu schlafen. Von Schülern bis hin zu allen, die eine neue Fähigkeit erlernen oder mental auf dem neuesten Stand sein möchten, ist es wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen“, sagt Tsern.
Emotionale Wiederherstellung
Erfahrungsgemäß wissen die meisten von uns bereits intuitiv, dass wir nach einem schlechten Schlaf nicht die besten Partner, Eltern, Kollegen oder Freunde sind. Aber Tsern stellt fest, dass dies auch eine wissenschaftliche Tatsache ist. Schlaf ist ein natürliches emotionales Gegengewicht und bietet alles von der Therapie von Traumata und Stress bis hin zu emotionaler Belastbarkeit für die Herausforderungen des nächsten Tages.
Steigert die Energie
Sie dachten, wir könnten nicht darüber sprechen, warum es wichtig ist, gut zu schlafen, ohne die Energie zu steigern, oder? Wenn Sie ausgeruht aufwachen, haben Sie das Gefühl, dass Sie es mit der Welt aufnehmen können. Unser tägliches Energieniveau wird direkt von der Schlafqualität beeinflusst, die wir jede Nacht bekommen.
„Schlafen verringert den Energiestoffwechsel einer Person und speichert ihn für den Moment, in dem er am dringendsten benötigt wird, beispielsweise wenn Sie Höchstleistungen erbringen möchten“, sagt Caird. „Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug fünfmal häufiger Depressionen, Angst- oder Panikstörungen entwickelt.“
Wenn Sie also das nächste Mal erschöpft sind und nach einer weiteren Tasse Kaffee greifen, rät Caird, zu schlafen, ein Nickerchen zu machen oder das Erreichen der Zielschlafzeit zu einer Priorität zu machen. Ausgeschlafen fühlt man sich Hölle viel besser als Kaffee.
Baut Stressresistenz auf
„Tiefer, erholsamer Schlaf hilft, das autonome Nervensystem auszugleichen. Das autonome Nervensystem beeinflusst fast jeden Aspekt unserer Physiologie, von unserer Herzfrequenz über den Schlaf bis zur Verdauung, um nur einige zu nennen“, erklärt Caird. Es besteht aus zwei Systemen: der sympathischen oder „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion; und die parasympathische oder „Ruhe-und-Verdau“-Reaktion.
Es kann immer nur einer dominant sein, und in einem ständigen Zustand chronischen Stresses, der den Cortisolspiegel erhöht, ist das sympathische Nervensystem auf Hochtouren. Jede Nacht gut zu schlafen ist eine wirksame Methode, um die „Ruhe-und-Verdau“-Reaktion zu aktivieren, um Stress abzubauen.
Wie viel Schlaf brauchen wir pro Nacht?
„Erwachsene brauchen im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht“, sagt Dr. Nicole Avena, Ph.D., Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine in New York City. „Die Empfehlung ist für Männer und Frauen wirklich gleich, aber laut CDC bekommen nur 64,5% der Männer im Durchschnitt diese mindestens sieben Stunden Nachtschlaf“, also ist es gut, dass Sie hier sind.
Dr. Avena erklärt, dass wir ein viel größeres Risiko haben, bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten zu entwickeln, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. "Wenn man bedenkt, dass Männer doppelt so häufig einen Herzinfarkt erleiden wie Frauen und oft 10 Jahre früher eine Herzerkrankung entwickeln als Frauen, ist es besonders wichtig, dass Männer jede Nacht genug Schlaf bekommen."
Aber ohne gute Nachrichten würden wir es nicht wagen, schlechte Nachrichten zu überbringen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich selbst trainieren können, nachts besser zu schlafen. Gott sei Dank.
So erreichen Sie einen guten Schlaf
Schlummern und aufstehen gleichzeitig
„Eine regelmäßige Schlaf- und Wachzeit ist der Schlüssel, um sich tagsüber energiegeladener und weniger angeschlagen zu fühlen“, sagt Caird. "Studien haben gezeigt, dass nur eine Stunde Schlafverlust vier Tage benötigt, um sich zu erholen."
Sie sagt, dass es wichtig ist, jede Nacht eine einheitliche Schlafzeit einzuplanen, einschließlich einer Ankerzeit, die unabhängig von Ihrem Zeitplan (Hallo Wochenenden) je nach Zug bis zu vier Stunden variiert. Nicht alle von uns sind angehende Frühaufsteher und möchten samstags um 7 Uhr aufstehen, was völlig in Ordnung ist, wenn Sie innerhalb von zwei bis vier Stunden nach Ihrem Wochenplan bleiben.
Um es einfacher zu machen, schlägt Caird vor, eine Entspannungs- und Morgenroutine zu erstellen, mit der Sie sich vertraut machen und die Sie mit einer guten Nachtruhe verbinden können. Wir meinen, für alle zu sprechen, wenn wir sagen, dass niemand vier Tage Zeit hat, um sich nach nur einer Stunde weniger Schlaf zu erholen.
Werfen Sie die Geräte weg
Entscheiden Sie sich für einen tiefen, erholsamen Schlaf, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Stecker von Ihren Tablets und Fernsehern trennen. „Unsere Welt wird den ganzen Tag über von Geräten konsumiert und eine bewusste Stunde vor dem Zubettgehen zum Abschalten ist für Ihren Schlafzyklus von Vorteil. Das blaue Licht, das diese Geräte aussenden, kann Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen“, sagt Caird.
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie es immer noch schaffen, Episode für Episode zu sehen, nachdem Sie sich einen langen Tag lang darüber beschwert haben, wie müde Sie sind, sobald der Fernseher an ist. Wenn Sie Ihre Schlafumgebung verbessern, indem Sie technische Versuchungen beseitigen, können Sie die Geräte ablegen und sich jede Nacht leichter ausruhen. Wenn Sie es ernst meinen mit einer guten Nachtruhe, sind Fernseher im Schlafzimmer ein absolutes No-Go.
Beweg deinen Körper
Es versteht sich von selbst, dass Sie nachts nicht einschlafen können, wenn Sie tagsüber nicht genug tun. Ihr Körper wird einfach nicht müde genug sein. „Wenn Sie Ihren Nachmittagen und Nächten gezieltes Spielen hinzufügen, können Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen“, sagt Caird.
Sie erklärt, dass, wenn Sie jeden Tag einen Weg finden, gezielt zu spielen, durch Bewegung, die Sie begeistert und Sie zum Lächeln bringt, dann haben Sie Ihren Lebenssport erschlossen. „Ein Seinszustand, der dich intrinsisch motiviert, deine Ziele und Lebensfreude anzustreben. Zielgerichtetes Spielen ist die Grundlage meiner Lehren und die Bewegung des Körpers zum Spaß fördert einen tiefen, hochwertigen Schlaf.“
Wenn Sie den empfohlenen Schlaf nicht erreichen, empfiehlt Caird, Ihre Trainingseinheiten basierend auf dem Schlaf zu planen, den Sie bekommen können. Planen Sie für eine optimale Leistung bei hochintensiven Trainingseinheiten in der Nacht zuvor eine gute Nachtruhe ein.
Wenn Sie eine Nacht ausgehen oder eine Schlafunterbrechung hatten, planen Sie Ihre Trainingseinheiten mit geringerer Intensität an diesen Tagen. Sie möchten Ihren Körper anstrengen, sich aber nicht auslöschen, denn zu verschlafen kann sich genauso schlimm anfühlen wie zu wenig.
Verschaffen Sie sich einen vollständigen, ganzheitlichen Blick auf Ihre Schlafqualität und achten Sie nicht auf eine einzige Kennzahl
„Bei einem gesunden Schlaf dreht sich alles um Balance, und wenn Sie sich nur auf einen einzigen Aspekt konzentrieren, kann dies Sie auf einen Weg der Faux-Optimierung führen, der kontraproduktiv sein kann“, sagt Tsern.
Die Gesamtschlafzeit ist am wichtigsten und führt im Allgemeinen zu einer ausgewogenen Menge aller verschiedenen wichtigen Schlafphasen, einschließlich Tiefschlaf, REM und Leichtschlaf. Solange Sie die empfohlene Menge von sieben bis neun Stunden erhalten, können Sie darauf vertrauen, dass Sie die Vorteile einer guten Nachtruhe genießen.
Mach dir keinen Stress damit
Was immer leichter gesagt als getan ist, wissen wir. Die große Ironie des Schlafens ist, dass es umso schwieriger wird, es zu erreichen, je mehr Sie es versuchen. Und während Tools wie Schlaf-Tracker wunderbare, wertvolle Dinge sind, kann man sich mit der Sorge, alles richtig zu machen und seine Ergebnisse zu perfektionieren, überfordern, erklärt Tsern.
„Bei Bryte versuchen wir vor allem, diese Bedenken so weit wie möglich aus dem Weg zu räumen, damit die Schläfer sich in ihrem Schlaf sicher fühlen können, sodass sie letztendlich kaum darüber nachdenken müssen.“
