Orangetheory Fitness 101: Alles, was Sie über Orangetheory Fitness wissen müssen

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Egal wo Sie leben oder wen Sie kennen, die Chancen stehen gut, dass Sie von Orangetheory Fitness gehört haben. Es gibt mehr als 1.300 Standorte rund um den Globus, von allen 50 US-Bundesstaaten bis zu den Vereinigten Arabischen Emiraten und Costa Rica. In nur 10 Jahren hat Orangetheory eine Community von über einer Million Mitgliedern geschaffen, die von ihren HIIT-zentrierten Ganzkörper-Gruppen-Workouts schwärmen – aber ist es den Hype wert? Und wofür meldest du dich genau an, wenn du eines ihrer orangefarbenen Trainingszentren betrittst?

Wir sind hier, um alle Ihre wichtigsten Fragen zu beantworten und Ihnen einige fachkundige Ernährungstipps zu geben, die Sie mit diesen schweren HIIT-Workouts kombinieren können. Wir haben mit Nicole Hinckley, RD, einer lizenzierten Ernährungsberaterin, Referentin und Ernährungsberaterin für Protein20 gesprochen. Sie hat mit Orangetheory Fitness-Athleten zusammengearbeitet, die diesen Trainingsstil in ihre täglichen Routinen integrieren. Lesen Sie also weiter, um einen Einblick in alles Orangetheory Fitness zu erhalten.

Was ist Orangetheorie-Fitness?

Orangetheory ist ein einstündiges „Ganzkörpertraining innerhalb und außerhalb der Studiooptionen“, sagt Hinckley. Die Marke konzentriert sich auf das Training von Ausdauer, Kraft und Leistung, zum Teil durch die Verwendung der Herzfrequenz-Tracking-Technologie, um ein Training zu erstellen, das am besten zu Ihnen passt. Orangetheory verwendet ein herzfrequenzbasiertes Intervalltraining, das sich zwischen fünf verschiedenen Zonen bewegt: Ruhe, Leicht, Herausfordernd, Unbequem und „All Out“.

Wenn Sie in eine Orangetheory-Klasse gehen, ist es Ihr Ziel, mindestens 12 Minuten mit erhöhter Herzfrequenz in der „Orange Zone“ zu verbringen. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Fett verbrennen und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen als herkömmliches Training. Dieser Nachverbrennungseffekt basiert auf der physiologischen Theorie, die als „Excess Post-Exercise Oxygen Consumption“ oder EPOC bekannt ist und es Ihnen ermöglicht, auch nach dem Training Kalorien zu verbrennen.

„Orangetheory ist mehr als nur ein Fitnessstudio“, sagt Hinckley, „sie kombinieren Wissenschaft, Technologie-Tracking und motivierende Trainer, um echte Ergebnisse zu erzielen.“ Außerdem sind Orangetheory-Workouts Gruppen-Workouts, was bedeutet, dass Sie nie alleine sind. „Orangetheory betont Gemeinschaft und Zusammengehörigkeit, was meiner Meinung nach eine sichere und motivierende Umgebung für Menschen aller Fitnessstufen schafft“, erklärt Hinckley.

„Sie wissen, dass Sport so viel mehr ist als nur Gewichtsverlust; Es geht darum, dir zu ermöglichen, dein Leben in vollen Zügen zu genießen.“ Sie werden auch von erfahrenen Coaches unterstützt, die wissen, wie Sie Sie (auf eine harte Liebesart) mit Ratschlägen und ermutigenden Worten pushen können.

Wie sieht eine typische Sitzung aus?

Was können Sie als neues Mitglied in einem Orangetheory-Kurs erwarten? Nun, es variiert manchmal, aber letztendlich kommt es auf ein grundlegendes Layout an. „Der Unterricht kann aus Rudern, Laufen auf dem Laufband, Krafttraining und mehr bestehen“, sagt Hinckley. „Das Ziel ist es, die ‚Orange Zone‘ zu erreichen, um die Vorteile Ihres Trainings zu maximieren.“

Eine Orangetheorie ist ein einstündiger Kurs, der mit Rudern beginnt, da jeder Zug 85% der Muskeln Ihres Körpers aktiviert und Ihre Kraft, Ausdauer und Kraft verbessert. Sie werden dann zum Cardio übergehen. Dies kann ein Spaziergang, Joggen, Laufen oder sogar einige Schritte auf einem Fahrrad oder einem Crosstrainer sein. Du entscheidest, wie du dich bewegst. Drittens werden Sie zum Krafttraining übergehen. Die Gewichts- und Bodenübungen ändern sich ständig, sodass Sie verschiedene Muskelgruppen gezielt ansprechen und stärken können.

Dieses Setup ist nur ein Grund, warum Mitglieder die Workouts so lieben. Der energiegeladene Raum, der mit anderen Community-Mitgliedern gefüllt ist, trägt dazu bei, dass ein Killer-Workout mehr Spaß macht. „Ich liebe den Fitnessansatz von Orangetheory“, verrät Hinckley.

„Es ist so wichtig, messbare Ziele zu haben, und mit ihrer OTbeat-Technologie können die Mitglieder ihre Herzfrequenz anzeigen und ihren Fortschritt im Laufe der Zeit messen. Ich finde es auch toll, dass es ein Training ist, auf das Sie sich freuen können. Alle meine Kunden, die Mitglieder von Orangetheory sind, sind aufgrund der Gemeinschaft und der ermutigenden Atmosphäre begierig darauf, jedes Training zu beginnen.“

Was ist OTbeat?

OTbeat bezieht sich auf die exklusive Herzfrequenz-Überwachungstechnologie von Orangetheory, die Mitgliedern ein individuelles Erlebnis ermöglicht. Während des Trainings sehen Sie Ihre eigenen Echtzeitdaten. Anschließend können Sie Ihre Leistung überprüfen und sehen, wie Sie sich für das nächste Mal verbessern können.

Ist Orangetheory wirklich für alle Fitnesslevel geeignet?

Jawohl! Orangetheory wurde speziell für alle Fitnesslevel entwickelt. Sie können in Ihrem eigenen Tempo vorgehen und es gibt Modifikationen, die Sie und Ihre Trainer für jede Übung vornehmen können. Auch wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, werden Sie sich bei einem Orangetheory-Workout problemlos und in Ihrem Element fühlen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Orangetheory Fitness?

Wir alle wissen, dass Bewegung jeglicher Art für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil ist, aber was sind die spezifischen Vorteile von Orangetheory? „Orangetheory verwendet herzfrequenzbasierte HIIT-Trainings (High-Intensity Interval Training)“, erklärt Hinckley. „HIIT-Workouts sind eine effiziente Trainingsform. HIIT kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, den Fettabbau und das Muskelwachstum zu unterstützen!“

Es ist also perfekt für diejenigen, die abnehmen, ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Muskeln aufbauen möchten. Und was klingt daran nicht toll? „HIIT-Workouts sind nicht nur effektiv, sondern machen auch Spaß!“ sagt Hinckley. „Sie sind eines meiner persönlichen Lieblingstrainings, weil einem nie langweilig wird, das Gleiche zu tun.“

Und wir dürfen nicht die inhärenten Vorteile regelmäßiger Bewegung vergessen, die laut CDC die Herz- und psychische Gesundheit verbessern, Ihr Risiko für viele chronische Krankheiten und Krebsarten senken, Stunden mit guter Schlafqualität steigern und vieles mehr.

Wie unterscheidet es sich von anderen hochintensiven Workouts wie F45 und HIIT?

Im Gegensatz zu anderen Group-Fitness-Kursen machst du in einem Orangetheory-Kurs nicht genau dasselbe wie die Leute neben dir. Ihr Hauptaugenmerk liegt auf Ihrer eigenen individuellen Anstrengung (oder „Splat Points“) und dem Erreichen der orangen und roten Zonen.

Orangetheory unterscheidet sich auch von beliebten Trainingsprogrammen wie CrossFit, da es mehr Cardio- und hochintensives Intervalltraining als Gewichtheben enthält (obwohl es Krafttraining beinhaltet). Dies macht es zu einer guten Trainingsoption für alle (unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau), die Kalorien verbrennen und in Form kommen möchten, aber wenig über die Fähigkeiten und Techniken hinter dem Krafttraining wissen.

Orangetheory unterscheidet sich auch davon, nur Cardio- und HIIT-Training in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu absolvieren, da die Technologie und die erhebende Gruppenumgebung Sie motiviert und zur Rechenschaft ziehen. Außerdem sind Sie innerhalb einer Stunde ein- und ausgefahren.

Was brauche ich, um loszulegen?

Der Einstieg in Orangetheory ist ziemlich einfach: Finden Sie den Standort in Ihrer Nähe und buchen Sie einen Kurs online oder rufen Sie Ihr lokales Studio an. Wenn es Ihre erste Unterrichtsstunde ist, empfiehlt Orangetheory, dass Sie einige Minuten vor Unterrichtsbeginn ankommen (nicht länger als 30 Minuten, um Versammlungen zu vermeiden).

Sie werden mit einem OTbeat-Herzfrequenzmesser eingerichtet, treffen Ihren Trainer und werden in das Training eingewiesen. Ihre örtliche Orangetheory befolgt möglicherweise immer noch die CDC Covid-19-Richtlinien. Wenn Sie eintreten, messen die Besatzungsmitglieder Ihre Temperatur, bitten Sie, Ihre Hände zu desinfizieren, und füllen eine kurze Checkliste für verbale Symptome aus. Möglicherweise müssen Sie während des Trainings auch eine Maske tragen. Bei Fragen zu den Richtlinien, die Sie befolgen müssen, wenden Sie sich an Ihr lokales Studio.

Wenn es um Ausrüstung geht, müssen Sie nur das Nötigste mitbringen (denken Sie an Telefon, Schlüssel, Wasserflasche und ein Schweißtuch). Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und stützende Schuhe, die Sie während Ihres Trainings nicht ablenken oder zu Verletzungen führen.

Welche Diät-/Nahrungsmittelgruppen werden für jemanden empfohlen, der an Orangetheory Fitness teilnimmt, und warum ist es wichtig, dies zu befolgen?

Eine ausgewogene Ernährung ist immer ein guter Anfang, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, und genau das empfiehlt Hinckley. „Ich empfehle immer eine ausgewogene Ernährung, die aus Vollkornprodukten, mageren Proteinen, gesunden Fetten, Obst und Gemüse besteht.

Versuchen Sie, täglich einen Regenbogen zu essen, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien erhalten“, schlägt sie vor. „Konzentrieren Sie sich darauf, hauptsächlich Vollwertkost zu konsumieren, aber gelegentlich können Sie ein oder zwei Leckereien zu sich nehmen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es ist immer wichtig, Gewohnheiten zu schaffen, die man langfristig aufrechterhalten kann.“

Wie kann sich die richtige Ernährung neben Orangetheory Fitness auf Ihre Leistung und Gesundheit auswirken?

Bei einer einstündigen Trainingseinheit mit HIIT-, Cardio- und Krafttraining ist es für eine optimale Leistung entscheidend, sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit energiereichen Lebensmitteln füllen. „Den Körper richtig mit hochwertigen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten zu versorgen, zusammen mit einer ausreichenden Wasseraufnahme, kann das Energieniveau, die Stimmung, die Konzentration verbessern und zu einer besseren Leistung führen“, sagt Hinckley.

„Vor einem Training mit hoher Intensität oder länger als 90 Minuten kann der Konsum eines Kohlenhydrats wie einer Banane dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladener fühlen und Ihr Bestes geben. Nach dem Training kann eine ausgewogene Mahlzeit oder ein Snack helfen, Energie wieder aufzufüllen und das Muskelwachstum zu fördern! Mein Lieblingssnack nach dem Training sind Erdnussbuttercracker und ein Proteinwasser. Es ist die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten, Protein, gesundem Fett und Wasser!

Ein beispielhafter Speiseplan während der Teilnahme an Orangetheory Fitness

Bei einer ausgewogenen Ernährung geht es vor allem um Ausgewogenheit. „Ich liebe die 80/20-Regel und halte sie für wichtig, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen“, empfiehlt Hinckley. „80% der Zeit isst Vollwertkost, die deinen Körper nährt und 20% gönnt euch ein bisschen!” Folgendes hat Hinckley für einen vollen, ausgewogenen Tag mit Essen vor und nach dem Orangetheory-Workout geplant:

Snack vor dem Training:

• Banane

Post-Orange-Theorie-Training:

Frühstück

• Avocadotoast mit Ei

Snack

• Apfel mit Erdnussbutter & Protein20

Mittagessen

• Salat mit Hühnchen & Crackern

Snack

• Griechischer Joghurt & Beeren

Abendessen

• Lachs mit Süßkartoffel und Spargel