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Wenn es darum geht, in Zeiten von Muskelkater einen intensiven Trainingsplan beizubehalten, sollte Ihre Strategie von einem Ort mit Wissen und Erfahrung ausgehen.
Wenn Sie Ihren Job im Fitnessstudio machen, kann Muskelkater zu einem herrlich schmerzhaften und fast willkommenen Teil des Lebens werden.
Mit ihrem rechtmäßigen Platz in den Annalen der Fitnessstudio-Überlieferung signalisieren Muskelkater einem Mann, dass er sie sich durch harte Arbeit verdient hat.
Tatsächlich beginnt ein hoher Prozentsatz der Begrüßungen zwischen Jungs in einem Fitnessstudio mit öffentlichen Proklamationen wie:
„Alter, ich habe gestern riesige Sets am Beintag gemacht. Ich kann kaum laufen.“
und,
„Ich werde heute Kreuzheben auslassen. Das gestrige Armblaster-Training hat meinen Bizeps in Gelee verwandelt.“
oder,
„Mann, ich habe nicht geschlafen. Mein letztes Rückentraining hat meine Lats zerrissen und meine Matratze ist zu hart.“
Trainingspartnern zu sagen, dass deine Muskeln wund sind, ist ein bisschen so, als würdest du nach der Landung einer Angeltrophäe für ein Foto posieren. Fußballspieler zeigen nach einem Touchdown zum Himmel. Fußballer schreien aus vollem Hals nach einem Tor.
Kraftsportler stellen die Tatsache zur Schau, dass sie ein Training gemeistert haben, indem sie den Zustand eines Muskels beschreiben. Dies „höht die Messlatte“ der Leistung im Kopf und in einer Fitnessstudio-Umgebung höher.
Warum schmerzen Muskeln?
Für manche Männer ist diese Frage ein Kinderspiel. Sie heben schwerere Gewichte, als Sie es gewohnt sind, und Ihr Körper wird wund, bevor er heilt. Im Allgemeinen ist dies richtig. Es ist jedoch nicht annähernd vollständig.
Muskelkater ist ein guter Indikator dafür, dass Muskeln zum Wachstum angeregt werden, aber es ist nicht der einzige Indikator.
Wenn Sie schwere Gewichte heben, füllen sich die Muskelfasern mit Blut. Dies fördert die "gleiten" von Muskelfasern. Bei dieser Aktion dehnt sich die Faszie um den Muskelbauch und setzt Mineralien und andere Verbindungen frei. Dies führt zu einer vollständigen Störung der Funktionsweise des Bereichs.
Schmerzen sind buchstäblich das Gefühl, dass der Körper sich beeilt, die Dinge wieder zusammenzusetzen. Die Muskelreparatur variiert in Bezug auf Schmerzen und Immobilität, führt jedoch auch zu größeren und stärkeren Fasern.
Die meisten Männer mit regelmäßigen Trainingsplänen gehen davon aus, dass Muskelkater immer ein Zeichen dafür ist, dass sie ein erfolgreiches Training hatten. Leider können Schmerzen durch mehrere andere Dinge verursacht werden. Nicht alle sind positiv.
* Wenn ein Muskel zu häufig verwendet wird, kann dieser Muskel keine Nährstoffe speichern. Zu kurze Heilungszeiten führen dazu, dass die Muskeln in einem Zustand des Verfalls verharren. Dies wird in Form von körperlichen Schmerzen auf das Gehirn übertragen.
* Dehydration und schlechte Ernährung, einschließlich eines Mangels an Mineralien und BCAA, bereiten einen Muskel auf nichts vor, außer auf Versagen. Das Fehlen von Nährstoffspeichern kann nur zu einem Muskel führen, der sich in einem ständigen Reparaturzustand befindet. Dies bedeutet eine Menge Schmerzen nach dem Training.
* Dauerhafte Schwäche in einer Muskelgruppe manifestiert sich als Schmerz. Manchmal bedeutet die Vorbeugung von Schmerzen, dass den Körperbereichen Aufmerksamkeit geschenkt wird, die weniger darauf vorbereitet sind, Wachstum zu ertragen.
* Erste Anzeichen von Volkskrankheiten können sich manchmal im Muskelgefühl zeigen. Ein gewisser Muskelkater kommt nicht vom Training. Es kommt davon, dass der Körper den am besten verfügbaren biologischen Mechanismus findet, um seinen Kampf mit einer Krankheit wie einer Erkältung oder einer Grippe anzuzeigen.
* Anzeichen für etwas Ernsteres wie Nerven- und Immunerkrankungen treten oft als anhaltender Muskelkater auf. Wenn Sie wochenlang Schmerzen in einem bestimmten Körperbereich haben, auch wenn Sie diesen Bereich im Fitnessstudio nicht trainieren, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass etwas anderes passiert. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn längerer Muskelkater wichtige Aspekte Ihres Lebensstils unterbricht.
Denken Sie daran, dass Muskelkater bedeutet, dass die normale Funktion des Muskels in irgendeiner Weise gestört wurde. Es ist ein bisschen so, als hätte man einen schlimmen blauen Fleck. Der blaue Fleck ist zart und verfärbt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Heilung stattfindet.
Sie unterziehen die verletzte Stelle nicht dem normalen Gebrauch, aber Sie stellen die Aktivität auch nicht ganz ein. Natürlich werden Sie lernen, Bewegungen anzupassen, bis der blaue Fleck verschwunden ist.
Bei Muskelkater ist es ähnlich. Das Zeichen eines echten Sportlers ist die Fähigkeit, sich an Verletzungen anzupassen und diese zu umgehen. Muskelkater ist eine sehr vorübergehende und lokalisierte Verletzung, die strategisch angegangen werden muss.
Muskelkater umgehen
Auf die Frage nach dem richtigen Muskeltraining, sagte Mr. Universe einmal, sagte Lee Haney: "Stimulieren, nicht vernichten!" Dies bedeutet zwar nicht unbedingt, dass Sie Ihre Muskeln unterbeanspruchen, aber es bedeutet, dass niemand in einem ständigen Zustand von Muskelkater sein sollte.
Alle Kraftsportler, jung, alt, erfahren und Anfänger, sollten ihrem Körper erlauben, zu heilen.
Ändern Sie Ihre Periodisierung: Es ist nichts falsch daran, Ihren wöchentlichen Trainingsplan so zu ändern, dass er gegen Muskelkater arbeitet. Abonnieren Sie nicht immer Dinge wie den Montag als universellen Brusttrainingstag. Wenn eine Muskelgruppe zusätzliche Zeit zum Heilen benötigt, wechseln Sie die Tage, an denen diese Muskeln trainiert werden. Ein paar zusätzliche Tage Heilungszeit könnten das Beste sein, um zukünftige außergewöhnliche Workouts zu produzieren.
Reduzieren Sie die Belastung: Wenn durch sehr schwere Trainingseinheiten Schmerzen verursacht werden, wechseln Sie zu einem leichteren Modus. Dies ist ein bewährtes Schockprinzip, das sowohl für den Muskelaufbau von Vorteil ist als auch als effektiver aktivitätsgesteuerter Modus zur Behandlung von lokalisiertem Muskelkater dient.
Heben in verschiedenen Winkeln: Manchmal scheint es, als ob eine ganze Muskelgruppe wund ist. Für erfahrene Kraftsportler, Bodybuilder und „Pumper“ ist eine Stiländerung notwendig, um Schmerzen zu umgehen. Probieren Sie verschiedene Übungen aus. Viele Muskelgruppen haben mehrere biologische Abschnitte. Konzentrieren Sie sich auf einen anderen Abschnitt, während die anderen heilen. Versuchen Sie anstelle von normalem Flachbanking eine Reihe von Flyes für die Brust, die perfekt gesunde und starke Brustmuskeln ansprechen.
Heben mit einer anderen Trittfrequenz: Durch ballistisches Heben entsteht viel Muskelkater. Wenn eine Muskelgruppe schmerzt, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um eine kontrolliertere und konzentriertere Bewegungsfolge zu erkunden. Verlangsamen Sie Ihr Hebetempo und Ihr Tempo. Auch bei Muskelkater helfen Zeitlupen, weiteren Faserverletzungen vorzubeugen. Sie bereiten die Muskeln auch darauf vor, sich schneller anzupassen, sobald der Muskelkater nachlässt.
Halten Sie wunde Bereiche gedehnt und warm: Ein Muskelkater hat die Tendenz, kürzer zu heilen. Dies steht im Gegensatz zu Muskelzuwächsen. Jeder Muskelkater sollte mehrmals über den Tag verteilt gedehnt werden. Ein verlängerter Muskel heilt natürlicher und tritt viel stärker hervor.
Verwenden Sie Wärme- und Kältetherapien zu Hause: Muskelkater kann durch verschiedene Arten von Faserrissen verursacht werden. Gutes mikroskopisches Einreißen fördert das Wachstum. Schlechtes Reißen führt nur zu ständigen Problemen. Kontrastbäder, abwechselnde Kältepackungen und heiße Kompressen sowie Wärmebehandlungen helfen, Muskelkater schneller abzubauen.
Hydratisieren: Kein Muskel kann sich ohne ausreichende Wassermenge von dem Reißen erholen, das beim Heben ertragen wird. Wasser füllt die Muskelzellen, liefert aber auch Nährstoffe wie Mineralien, Elektrolyte und BCAA an das wachsende Gewebe. Eine Person, die sich von jeder Art von Muskelkater erholt, sollte mindestens 1 Unze trinken. Wasser pro Pfund Körpergewicht jeden Tag.
Massagen planen: Kräftige Sportmassagen helfen, die Muskeln für anstrengende Aktivitäten zu verlängern. Elite-Lifter wissen, wie wichtig die Palpation der Muskeln ist, wenn es darum geht, Gesamtgewebemengen zu rekrutieren. Eine fachkundige Massage für Muskelkater fördert die Durchblutung, die Nährstoffzufuhr und die Linderung von extremen Muskelkatersymptomen.
Steigern Sie Ihre Achtsamkeit im Fitnessstudio: Es ist durchaus möglich, die täglichen Trainingspläne fortzusetzen, wenn ein Teil des Körpers extrem wund ist. Der Schlüssel zum Umgang mit Schmerzen ist ein hohes Maß an Achtsamkeit bei normalen Aktivitäten. Achten Sie beim Abschließen Ihrer Sätze und Wiederholungen ständig darauf, wie die Muskelgruppen arbeiten, um jede Übung auszuführen.
Wenn eine Muskelgruppe, die wund ist, übermäßig beansprucht wird, nehmen Sie die notwendigen mentalen Anpassungen vor, um die Sicherheit zu gewährleisten. Kurz gesagt, wenn Ihr Rücken unglaublich wund ist, erhalten Sie ein großartiges Beintraining mit dem Hüftschlitten anstelle der Standard-Hantelkniebeuge. Seien Sie klug und lassen Sie Ihren Körper durch jeden Erholungszyklus von Schmerzen heilen.
Ein gewisses Maß an Muskelkater sollte erwartet werden, wenn Sie sich in einem Fitnessstudio wirklich anstrengen. Schweres Heben ist der sicherste Weg zum Wachstum und zur Verbesserung der körperlichen Ästhetik. Wenn Muskelkater zum Problem wird, haben Sie keine Angst davor, einen harten Trainingsplan auf Eis zu legen. Ändern Sie es zumindest, um eine ordnungsgemäße Körperheilung zu ermöglichen.
Muskelkater am Tag nach einem harten Training ist ein wunderbares Gefühl, aber anhaltender Muskelkater kann zu einem ernsthaften Gesundheits- und Wellnessproblem werden.
Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, wie Ihr Körper heilt, und zögern Sie nie, Gewohnheiten anzupassen, um eine sichere und vollständige Genesung zu gewährleisten.
