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Sie haben endlich eine regelmäßige Routine im Fitnessstudio und können im Beast-Modus auftreten, wenn Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen.
Sie möchten keinen Ihrer hart verdienten Fortschritte verlieren. Was ist zu tun?
Weitermachen oder ein paar Tage ruhen lassen?
Abhängig von der Schwere der Erkrankung müssen Sie möglicherweise etwas langsamer werden und besonders auf sich selbst aufpassen, bis Sie sich besser fühlen. Ein guter Leitfaden, den Sie befolgen sollten, ist die Position Ihrer Symptome über oder unter Ihrem Nacken.
Wenn es darauf ankommt, müssen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle setzen und die Folgen einer Überforderung berücksichtigen. Ihre Motivation mag auf einem Allzeithoch sein, aber Ihr Körper sendet Ihnen Signale, dass er etwas Pflege und Ruhe braucht.
1. Über dem Hals
Wenn Sie eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen und Halsschmerzen oder ein anderes Symptom haben, das „über dem Hals“ liegt, können Sie immer noch trainieren, vorausgesetzt, Sie haben die Energie und kein Fieber.
Sie können versuchen, ein Erkältungsmittel zu verwenden, das Sie nicht schläfrig macht, um die Symptome zu lindern und eine verstopfte Nase zu entstauen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, erholen Sie sich wahrscheinlich schneller mit weniger Symptomen als jemand, der einen sitzenden Lebensstil führt. Aktiv zu bleiben ist auch für unser Immunsystem von Vorteil, so dass eine leichte Sitzung den Heilungsprozess sogar beschleunigen kann.
Erkältungen sind ansteckend und die Keime werden leicht durch Schweiß verbreitet, der höchstwahrscheinlich auf alles landet, was Sie im Fitnessstudio berühren. Sie sollten dies also bei Ihrer Entscheidung, in ein Fitnessstudio zu gehen, anstatt zu Hause zu trainieren, berücksichtigen. Wenn Sie sich für einen Besuch im Fitnessstudio entscheiden, wischen Sie die Geräte nach Gebrauch ab, vermeiden Sie das Niesen in die Luft und waschen Sie sich häufig die Hände, da Kältekeime auf harten Oberflächen stundenlang leben können.
Vielleicht denken Sie, dass Sie gut genug sind, um Sport zu treiben, aber während des Trainings fühlen Sie sich schlechter. In diesem Fall sollten Sie Ihren Aufwand unbedingt reduzieren und drastisch reduzieren oder Ihre Sitzung beenden.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen, bevor Sie wieder trainieren. Wenn Sie sich entscheiden, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie langsam und nehmen Sie sich 3 oder 4 Tage Zeit, um Ihre normale Intensität zu erreichen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies Ihr Immunsystem unterdrücken und Ihre Erholungszeit verlängern.
2. Unterhalb des Halses
„Unter dem Nacken“-Symptome sind Husten, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Atembeschwerden, Beschwerden in der Brust und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen.
Diese Symptome können ein Hinweis auf eine ernstere Erkrankung wie Grippe oder Magenvirus sein. Sie sollten das Fitnessstudio auslassen und einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie Ihre normale Routine oder eine rigorose Aktivität versuchen, während Ihr Körper versucht, eine schwere Infektion abzuwehren, können Sie Ihren Zustand verschlimmern und Dehydration, Benommenheit, Atemprobleme oder Ohnmacht verursachen, was sehr gefährlich sein kann.
Wenn Sie an Grippe oder einer Infektion der oberen Atemwege erkrankt sind, haben Sie wahrscheinlich keine Lust zu trainieren, also warum zwingen Sie sich? Abgesehen davon, dass Sie in den ersten Tagen hoch ansteckend sind, müssen Sie Ihren Körper ausruhen, damit Ihr Immunsystem seine Arbeit machen kann und sich Zeit zur Erholung nimmt.
Sie müssen sich so viel Ruhe wie möglich gönnen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme, ausgenommen Alkohol, zusammen mit Erkältungs- und Grippemedikamenten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten, falls erforderlich, erhöhen. Das Training verursacht Schwitzen, was zu Flüssigkeitsverlust und Dehydration führt, was kontraproduktiv ist, wenn Sie versuchen, besser zu werden.
3. Fieber und Grippe
Fieber ist ein Zeichen dafür, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt. es ist normalerweise auf irgendeine Form von Krankheit zurückzuführen.
Fieber kann bei jedem der bereits genannten Symptome auftreten, daher ist es eine Ausnahme vom Nackenführer. Eine sehr hohe Temperatur kann unabhängig von anderen Symptomen gefährlich sein und wurde mit Herzschäden in Verbindung gebracht. Alles über 100 Grad gilt als hoch und sollte sofort behandelt werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Obwohl es sehr selten vorkommt, erhöht das Training bei Fieber das Risiko einer Myokarditis, bei der sich der Herzmuskel entzündet. Myokarditis kann zu Herzfunktionsstörungen, Versagen oder plötzlichem Tod führen.
Wenn Ihre Symptome durch die Grippe verursacht werden, können sie bis zu drei Wochen andauern. Wenn Sie auch Fieber haben, sollten Sie alles Notwendige tun, um Ihre Füße zu erholen und Ihren Körper auszuruhen, bis das Fieber für mindestens 24 Stunden ohne Einnahme von Medikamenten verschwindet. Auch wenn Ihr Fieber abgeklungen ist, dauert es noch etwa 3 bis 5 Tage, bis Ihre Grippesymptome nachlassen.
Während Sie diese Symptome verspüren, bedeutet dies, dass Ihr Körper das Virus immer noch bekämpft und Sie weiterhin Ihren Teil dazu beitragen sollten, indem Sie es ruhig angehen. Sie können in Ihren Fortschritten etwas ins Hintertreffen geraten, da Bettruhe zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft führt, aber es werden nur wenige Sitzungen dauern, um aufzuholen. Versuchen Sie nicht, Ihr Glück zu überfordern, da Ihr Körper all seine Energie und Ressourcen benötigt, um die Infektion zu bekämpfen.
Alles andere verlängert Ihre Krankheit und verlängert die Zeit, um dorthin zurückzukehren, wo Sie vor der Krankheit waren. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, seine Energie und Ressourcen zwischen der Infektion und dem Training aufzuteilen, werden Sie wahrscheinlich länger krank sein.
4. Magenvirus
Eine andere Art von Krankheit, die Sie außer Gefecht setzen kann, ist ein Magenvirus. Diese können unangenehm sein und die einzige Übung, die Sie normalerweise während der Zeit machen würden, in der Sie symptomatisch sind, sind die schnellen Sprints auf die Toilette.
Das Norovirus ist die häufigste Quelle von Magen-Darm-Infektionen und verursacht Durchfall und Erbrechen. Dies führt natürlich zu Dehydration durch zu viel Flüssigkeit. Das Letzte, was Sie also tun müssen, ist zu trainieren und noch mehr Flüssigkeit zu verlieren. Zu den Symptomen einer Dehydratation gehören erhöhter Durst, Schwindel, Kopfschmerzen, dunkelgelber Urin und verminderte Urinausscheidung.
Magenviren wie das Norovirus sind sehr ansteckend und leben auf harten Oberflächen, wie man sie normalerweise in einem Fitnessstudio findet. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, verdreifachen Sie Ihre Wasseraufnahme und stellen Sie sicher, dass Sie, wenn möglich, jederzeit Zugang zu einer Toilette haben, nur für alle Fälle.
5. Saisonale Allergien
Saisonale Allergien können manchmal Symptome aller oben genannten Krankheiten nachahmen. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie jedes Jahr regelmäßig an Allergien leiden, werden Sie höchstwahrscheinlich wissen, worauf Sie Ihre Symptome zurückführen können.
Im Allgemeinen kann es hilfreich sein, ins Schwitzen zu kommen, um leichte Allergiesymptome zu verbessern. Übung öffnet die Atemwege und kann Ihre Atmung erleichtern. Wenn Sie gegen Pollen allergisch sind oder es eine kalte Jahreszeit ist, können Sie Indoor-Aktivitäten unternehmen.
Wenn Sie im Freien trainieren müssen oder es aus irgendeinem Grund nicht vermieden werden kann, können Sie Mund und Nase mit einem Schal bedecken, um Pollen abzublocken und die Luft zu befeuchten, wenn es kalt ist.
6. Fazit
Unser Körper kommuniziert größtenteils, was er durchmacht und es liegt an uns, entsprechend zu handeln.
Wir treiben uns manchmal zu sehr an, ohne die Abnutzung, die wir unserem Körper zufügen, zu bemerken. Fitness ist sehr wichtig, aber unsere Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.
