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Es gibt keinen Standard für alle. Persönlich esse ich gerne 1 Stunde vorher für die meisten Workouts und 90 Minuten vor Bauch-/Core-Workouts.
Sie sollten wissen, dass die Muskelsynthese etwa 48 Stunden dauert, was bedeutet, dass Sie auf nüchternen Magen keine Muskeln verbrennen.
Wenn jedoch Insulin niedrig und Glukagon hoch ist, tritt Fettabbau auf. Im Gegenzug ist es ratsam, Ihr Insulin vor dem Training nicht zu erhöhen und gleichzeitig einen Glykogenspeicher für eine großartige Leistung zu haben.
Essen und Sport gehen in jedem Fall Hand in Hand.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie lange Sie vor einem Training warten sollen, machen Sie sich keine Sorgen. Diese Anleitung hilft Ihnen bei der Entscheidung.
Je nachdem, für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, können Übungen sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Körper haben. Wenn Sie nach einer Mahlzeit zu früh trainieren, können Sie Krämpfe bekommen.
Dies liegt daran, dass Ihr Verdauungssystem Zeit benötigt, um die Nahrung, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, zu verarbeiten.
Jeder Mensch hat eine andere Toleranz, wenn es um die Verdauung geht. Dies bestimmt, wie schnell Sie nach einer Mahlzeit trainieren können. Übungen, die viel Rütteln erfordern, wie ein hochintensiver Aerobic-Kurs, unterscheiden sich in der benötigten Zeit von Gehen oder Gewichtheben.
1. Wie lange sollten Sie nach dem Essen warten, um zu trainieren?
Aufgrund der unterschiedlichen Verdauungstoleranz der Menschen ist diese Frage schwer zu beantworten.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen können, um die Zeit zu bestimmen, die Sie nach dem Essen warten müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
2. Die Menge der Nahrung, die Sie essen
Wenn Sie eine einfache Mahlzeit mit nicht mehr als 300 Kalorien zu sich genommen haben, sollte dies Sie nicht vom Training abhalten. Wenn Sie jedoch eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, müssen Sie sich einige Stunden Zeit nehmen, bevor Sie mit Ihrer Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn es sich um eine hochintensive Mahlzeit handelt.
Kleine Mahlzeiten haben weniger Auswirkungen auf Ihren Körper, aber Sie sollten nicht sofort mit dem Training beginnen, nachdem Sie etwas Schweres konsumiert haben.
3. Die Art der Übung
Die Art der Übung, an der Sie teilnehmen möchten, ist ein wichtiger Faktor bei der Entscheidung, wie lange Sie mit dem Training warten sollten.
Bei einigen Übungen wie dem hochintensiven Intervalltraining und dem Laufen musst du etwas länger warten, im Gegensatz zu anderen wie Gewichtheben oder Gehen. Was diese Übungen unterscheidet, ist die Bewegung, die Ihr Körper benötigt, um sie auszuführen.
4. Versuch und Irrtum
Bevor Sie sich auf den Zeitaufwand vor einem Training festlegen können, müssen Sie zuerst experimentieren. Während es für manche Menschen problemlos möglich ist, direkt nach einer Mahlzeit Sport zu treiben, neigen andere dazu, sich krank zu fühlen. Durch Experimentieren können Sie feststellen, in welche der beiden Gruppen Sie fallen.
Für manche Menschen ist es in Ordnung, 1 bis 3 Stunden zu warten, aber dann haben keine zwei Menschen das gleiche Verdauungssystem. Der einzige Weg, um herauszufinden, wie Ihr Verdauungssystem mit der Situation umgeht, besteht darin, zwischen den Mahlzeiten Sport zu treiben.
Im Allgemeinen benötigen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training eine kohlenhydrat- und proteinreiche sowie fettarme Mahlzeit. Kohlenhydrate sollen deinen Körper mit dem dringend benötigten Glykogen für ein Fitnesstraining versorgen. Wenn Sie sie überspringen, versagen Ihre Muskeln, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, kann es lächerlich erscheinen, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Komplexe Kohlenhydrate wie Linsen, Bohnen, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte versorgen dich jedoch nicht nur mit Ballaststoffen und Nährstoffen, sondern dienen auch als Treibstoff, den du für das Training benötigst. Raffinierte Kohlenhydrate neigen jedoch dazu, Ihren Appetit zu steigern und Ihren Taillenumfang zu erhöhen, was Sie vermeiden möchten.
Eine fetthaltige Mahlzeit vor dem Training verlangsamt jedoch die Verdauung. Proteine hingegen sind zur Muskelunterstützung gedacht. Während Sie trainieren, brechen Ihre Muskelzellen ab und bauen sich dann wieder auf. Das Essen der richtigen Proteine versorgt Ihren Körper mit den erforderlichen Aminosäuren, die Ihre Muskeln verwenden, um sich wieder aufzubauen.
Einige großartige Proteinquellen sind Hühnchen und mageres Fleisch, da sie alle benötigten Aminosäuren enthalten. Es gibt einige Körner wie Quinoa, Bohnen und eine Vielzahl von Gemüse, die auch einige gute Proteine enthalten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es vorziehen, früh am Morgen zu trainieren, müssen Sie eine Stunde vor dem Besuch des Fitnessstudios früh genug aufstehen, um zu frühstücken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training tanken.
Das Essen oder Trinken einer kohlenhydratreichen Mahlzeit wird Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung zu maximieren. Es ermöglicht Ihnen auch, über längere Zeiträume und mit einer höheren Intensität zu trainieren. Wenn Sie vor dem Training nicht frühstücken, fühlen Sie sich träge oder benommen.
Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück Sport treiben möchten, machen Sie es sich leicht oder trinken Sie etwas wie ein Sportgetränk. Fügen Sie Kohlenhydrate für zusätzliche Energie hinzu.
Es gibt ein Missverständnis, dass Sie vor dem Training nichts essen sollten. Dies ist völlig falsch. Die Wahrheit ist, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie vor jeder Art von Training etwas essen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Die Erklärung für dieses Missverständnis ist, dass die Arbeit auf nüchternen Magen Ihren Körper dazu zwingt, während des Trainings zusätzliches Fett zu verbrennen. Dies ist sehr falsch, da Hungern Ihrem Körper mehr schaden als nützen kann.
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Zucker, um Sie beim Training mit Energie zu versorgen. In Abwesenheit von Glukose wandelt der Körper Muskelgewebe in Energie um. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, diese Muskeln zu erhalten, aber nicht zu erschöpfen. Dein Körper benötigt auch Energie für alle hochintensiven Workouts.
Die Teilnahme an hochintensiven Workouts auf nüchternen Magen wird nicht erfolgreich sein, da Sie keine Energie haben, um sie durchzuführen. Sie benötigen Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit, um Kalorien zu verbrennen und schnelle Ergebnisse zu erzielen, die bei niedrigem Blutzucker nicht möglich sind. Die Folgen werden ein Schwindelgefühl und eine Trägheit sein.
5. Was ist Glykogen und welche Rolle spielt es beim Training?
Glykogen ist die gespeicherte Form von Blutzucker/Glukose. Es ist das Polymer des angesammelten Insulins, das in Glukose zerlegt wird. Glykogen wird normalerweise in Leber und Muskeln gespeichert. Sinkt der Blutzuckerspiegel, versorgt Glykogen den Körper mit Energie.
Glykogen ist sehr wichtig, wenn es ums Training geht, da es Ihre Muskeln antreibt. Während des Trainings verbrauchen deine Muskeln das gespeicherte Glykogen. Sowohl Glukose im Blut als auch Glykogen in Ihren Muskeln treiben Ihre Muskeln an.
Der Glykogenspiegel wird nach dem Training wieder aufgefüllt. Die Regenerationszeit hängt von der Intensitätsstufe und der Trainingszeit ab. Es kann nur wenige Stunden oder sogar mehrere Tage dauern, bis Ihr Glykogenspiegel vollständig wieder aufgefüllt ist.
