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Manchmal ist es normal, dass Sie sich nach dem Training oder während des Trainings krank und übel fühlen. Bestimmte Bootcamp-Übungen machen Übelkeit aufgrund ihrer harten Natur zu einem festen Bestandteil des ernsthaften Trainings.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach anstrengenden Trainingseinheiten solche Übelkeit verspüren, es gibt viele wie Sie.
Dies kann den Stolz nehmen, den Sie empfinden, nachdem Sie so hart gearbeitet haben, um Ihre Muskeln zu straffen. Zahlreiche Gründe führen oft zu dem Gefühl.
Es gibt jedoch Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie sich nach dem Training krank fühlen und wie Sie darauf reagieren sollten.
1. Was Sie vor und nach dem Training essen, ist wichtig
Es ist wichtig, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie satt und hydratisiert sind.
Was Sie jedoch essen, kann das Übelkeitsgefühl während oder kurz nach dem Training auslösen. Wenn Sie zu viel essen und hochintensive Trainingseinheiten absolvieren, kann Ihr Körper die Nahrung nicht optimal verdauen.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht essen sollten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Planen und organisieren Sie Ihre Zeit, um übungsbedingte Übelkeit zu vermeiden. Ihr Training sollte zwischen eineinhalb und drei Stunden nach Ihren normalen Mahlzeiten liegen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Mahlzeit voller Kohlenhydrate und Proteine ist.
Wenn Sie sich auf ein hochintensives Training vorbereiten, spielen Proteine und Kohlenhydrate eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung Ihres Körpers während der gesamten Periode. Sie müssen auch Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt vermeiden oder minimieren. Obwohl gesunde Fette lange satt machen können, sind fettreiche Mahlzeiten nicht die besten. Je mehr Fett im Magen sitzt, desto länger dauert es, bis es verdaut ist.
2. Ihr Verdauungstrakt erfährt eine kurze Zeit
Ihr Körper neigt dazu, Blut in verschiedenen Abschnitten zu liefern, je nach Bedarf oder Aktivität, die die Teile ausführen. Während eines harten Trainings wird den Muskeln mehr Blut zugeführt, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.
Wenn sich die Zufuhrrichtung ändert, bleibt wenig Blut für die Zirkulation im Darm und Magen übrig. Die geringe Zufuhr macht es Ihnen schwer, Nahrung zu verdauen, was Erbrechen oder Übelkeitsreaktionen auslöst.
Dieses Gefühl wird mit verschiedenen Trainingseinheiten schlimmer. Einige Trainingseinheiten erfordern mehr Blutfluss als andere. Zum Beispiel werden Sie an dem Tag, an dem Sie Ihre Beine trainieren, anfälliger für Übelkeit, als wenn Sie den Bizeps trainieren.
Wenn Sie auch intensive Ganzkörpertrainingseinheiten absolvieren, laufen Sie wahrscheinlich Gefahr, sich krank zu fühlen. Alle Muskeln im Körper benötigen genügend Blutfluss, um die Übungen aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, dass Sie das Ganzkörpertraining ausbalancieren, indem Sie sich auf bestimmte Intensitätsbereiche konzentrieren.
Wenn Sie beabsichtigen, einige wahnsinnig harte Unterkörper-Workouts durchzuführen, sollten Sie Ihren Oberkörper schonen, um eine ausreichende Blutversorgung zu gewährleisten.
3. Mehr als den normalen Standard trainieren
Im Fitnessstudio ist es eine großartige Sache, sich ab und zu herauszufordern. Wenn Sie sich jedoch einer Herausforderung stellen, für die Sie nicht bereit sind, können Sie sich ein direktes Krankheitsticket besorgen.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mit der Ansammlung von Metaboliten umgehen kann, die als Folge des besonders starken Drucks geschieht.
Muskeln benötigen aufgrund ihrer Arbeit Sauerstoffversorgung. Wenn Sie Ihren Körper zum ersten Mal mit hochintensiven Workouts beanspruchen, ist es ab einem bestimmten Punkt nicht mehr möglich, den Sauerstoffbedarf an die Trainingsintensität anzupassen. Dies führt zu einer Ansammlung von Stoffwechselabfällen wie Kohlendioxid, Wasserstoffionen und Milchsäure im Körper.
Der Abfall verursacht ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln, insbesondere während des Trainings. Seine Ansammlung erhöht auch den Säuregehalt des Körpers und schafft eine toxische Umgebung, die zu vorübergehendem Krankheitszustand und Übelkeit führen kann.
Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel können Sie dieses Problem haben. Sie werden jedoch wahrscheinlich seine Auswirkungen spüren, wenn Sie Ihren Körper mit Trainingseinheiten beschäftigen, an die Sie nicht gewöhnt sind. Wenn Sie das Gefühl nach dem Training häufiger haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie es übertreiben.
Daher sollten Sie beginnen, intensiv zu stimulieren, ohne dabei Ihren Körper zu zerstören. Darüber hinaus ist dies kein Grund zur Besorgnis, da der Stoffwechsel nach Abschluss des Trainings nachlässt.
4. Was Sie tun können, um die durch körperliche Anstrengung verursachte Übelkeit zu reduzieren
Wenn Sie sich krank fühlen, können Sie einiges tun, damit es Ihnen in kürzester Zeit besser geht. Das erste, was Sie tun müssen, ist, langsamer zu werden. Geh langsam.
Dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um das Krankheitsgefühl zu minimieren. Sie sollten auch versuchen, sich mit erhöhten Beinen auf den Boden zu legen. Dies hilft, Ihr Blut zu Ihrem Herzen und Ihrem Verdauungstrakt umzuleiten.
Denken Sie auch daran, Sportgetränke zu sich zu nehmen. Sie haben einen hohen Zuckergehalt und helfen Ihnen, die während des Trainings verlorene Glukose wieder herzustellen und so Krankheitsgefühle zu reduzieren. Diese Flüssigkeiten enthalten leicht verdauliche Kohlenhydrate, die bei der Magenentleerung eine große Hilfe sind und schlechte Gefühle fernhalten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht auf nüchternen Magen intensive Trainingseinheiten absolvieren.
Das Internet wird Ihnen sagen, dass Ihre Rumpfmuskulatur gestärkt wird, wenn Sie früh morgens und auf nüchternen Magen trainieren. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Da Sie keine großen Fettdepots haben, muss Ihr Körper Energie produzieren, um erfolgreich an den Trainingseinheiten teilnehmen zu können. Dies bedeutet, dass Sie eine energiereiche Mahlzeit zu sich nehmen müssen. Lass dich aber nicht vollstopfen.
5. Schlussfolgerung
Sie müssen verstehen, dass es schrecklich ist, sich nach dem Training krank zu fühlen. Wenn es sich um eine leichte bis mittelschwere Reaktion auf das Training handelt, sollten Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, insbesondere wenn es nach 60 Minuten aufhört.
Falls es länger andauert und immer wieder auftritt, sollten Sie dies möglicherweise von einem Arzt überprüfen lassen. Dies wird dazu beitragen, die Möglichkeit auszuschließen, dass andere Gesundheitszustände im Hintergrund lauern.
