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Wenn Sie die Gewinne aus Ihrem Training maximieren möchten, sind hier sechs Fehler, die Sie beim Muskelaufbau unbedingt vermeiden müssen. Wenn Sie sich von diesen Fehlern fernhalten, können Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen.
1. Schlechte Ernährung und Ernährung
Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen, aber er kann ohne die richtige Ernährung und eine gesunde Ernährung nicht richtig funktionieren. Bodybuilding-Workouts reißen Muskeln und belasten Bänder, Sehnen, Knorpel und Knochen. Damit sich Ihr Körper richtig aufbauen und Muskelmasse aufbauen kann, müssen Sie sich ausgewogen ernähren, die genügend Kalorien, Protein, Vitamine und Mineralstoffe liefert.
Natürliche Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind wichtig, aber Sie sollten nicht vergessen, reichlich komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Kartoffeln zu sich zu nehmen. Komplexe Kohlenhydrate liefern den ganzen Tag über einen konstanten Kalorienstrom, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die die gesamte Energie auf einmal liefern.
Die tägliche Proteinaufnahme sollte etwa 1,5 Gramm pro Pfund Körpergewicht betragen, obwohl Sie problemlos bis zu 2 Gramm erreichen können. Der Verzehr übermäßiger Proteinmengen kann kontraproduktiv sein, da Ihr Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, den ungenutzten Überschuss zu verarbeiten. Sie können gelegentlich von Ihrer Ernährung abweichen, aber versuchen Sie, sich so weit wie möglich daran zu halten.
2. Unzureichende Erholung
Während Ihr Körper eine erstaunliche Heilungskapazität hat, braucht er Ruhe, um die durch das Training im Fitnessstudio verursachten Schäden wieder aufzubauen. Champion-Bodybuilder kennen dieses Geheimnis und passen ihren Zeitplan sorgfältig an, um sicherzustellen, dass sie richtig schlafen und sich ausruhen.
Manche Bodybuilder trainieren nur jeden zweiten Tag und gönnen ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause. Eine andere Strategie besteht darin, Muskelgruppen während des täglichen Trainings zu rotieren. Auf diese Weise gönnen Sie einem Muskelsatz mindestens einen ganzen Tag Ruhe vor dem nächsten Training. Vor allem schwere Beintrainings erfordern lange Ruhezeiten. Indem Sie dem Körper Zeit zum Wiederaufbau geben, sollten Sie viel beeindruckendere Zuwächse an Muskelmasse und -form sehen.
Der Körper braucht ungefähr 7,5 Stunden Schlaf, obwohl die Situation zwischen Individuen variiert, wobei einige mehr und andere weniger Schlaf benötigen.
3. Unsachgemäßer Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln
Die meisten Bodybuilder verwenden eine Art Nahrungsergänzungsmittel für Männer, um ihre Ergebnisse zu verbessern. Viele Unternehmen vermarkten Produkte, die von Proteinshakes bis hin zu Multivitaminpillen reichen können. Moderne Nahrungsergänzungsmittel sind viel attraktiver als frühe Versionen von schlechterer Qualität.
Im Allgemeinen sollten Sie bei zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln bleiben. Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper das volle Spektrum an verzweigtkettigen Aminosäuren erhält. Abgesehen von den besten Proteinpräparaten ist Kreatin der einzige andere Nährstoff, der zu wirken scheint. Koffein ist ein Stimulans, das Ihre Energie vor dem Training steigern kann, aber manche Menschen reagieren möglicherweise nicht positiv auf Koffeinpräparate.
4. Schlechte Motivation
Am Anfang ist es einfach, sich für das Training zu motivieren, um den Körper Ihrer Träume zu schaffen. Mit der Zeit werden Sie jedoch möglicherweise des Prozesses überdrüssig, insbesondere wenn es schwieriger wird, neue Gewinne zu erzielen. Sie können das Gefühl haben, festzusitzen und nicht weiter voranzukommen.
Das Geheimnis, solche Hindernisse zu überwinden, besteht darin, sich mit anderen zusammenzutun, die Ihre Bodybuilding-Interessen teilen. Das Teilen mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, Motivation aufzubauen, die Ihnen helfen kann, den nächsten Schritt in Ihrer Suche zu erreichen. Gehen Sie mit anderen Menschen zum Training, damit Sie Training und Zeit für Geselligkeit kombinieren können.
Wenn Sie einen oder mehrere Trainingspartner finden, bleiben Sie motiviert und können auch von den Erkenntnissen des anderen lernen. Ein Partner bedeutet, dass Ihnen automatisch ein Spotter zur Verfügung steht, der Ihnen bei der Arbeit mit freien Gewichten hilft, Verletzungen zu vermeiden.
Ändere deinen Trainingsplan, um die Monotonie zu durchbrechen. Sie sollten Ihre Trainingsroutine etwa alle vier bis sechs Wochen ändern, um die Dinge frisch zu halten. Probieren Sie außerdem neue Arten von Routinen und Ansätzen aus, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen können, insbesondere wenn Ihr Fortschritt langsamer wird.
5. Wiederholte Verletzung
Einer der großen Fehler, die viele Menschen machen, ist, zu hart zu arbeiten und sich während des Trainings zu verletzen. Eine schwere Verletzung kann Sie wochenlang oder sogar länger vom Fitnessstudio fernhalten.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie während Ihres Trainings sehr auf die Sicherheit achten. Entgegen der üblichen Praxis sollten Sie das Dehnen vor dem Heben von Gewichten vermeiden. Vor dem Heben sollten Sie sich jedoch richtig aufwärmen. Sie können sich auch nach dem Krafttraining dehnen.
Das richtige Aufwärmen während des Gewichthebens besteht darin, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich dann nach oben zu arbeiten. Verwenden Sie zuerst die leichtesten Gewichte mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Während Sie sich aufwärmen, wird Ihr Kreislauf erhöht, die Zielmuskeln werden aufgelockert und Ihre Gelenke werden auf natürliche Weise geschmiert.
Kaltes Starten mit schweren Gewichten kann Ihre Schulter- und Kniegelenke destabilisieren.
6. Inkonsistente Trainingseinheiten
Um Ihr Potenzial zu maximieren, müssen Sie sich als Teil Ihres Lebensstils an einen Trainingsplan halten. Sie können nicht einen Monat lang stark sein und dann den nächsten Monat freinehmen.
Machen Sie Fitness zu einer Priorität und lernen Sie, wie Sie andere Aktivitäten in Ihren Trainingsplan einpassen können. Lassen Sie sich nicht von anderen Ereignissen so anziehen, dass Sie tage-, wochen- oder monatelange Trainingseinheiten verpassen.
Während Sie möglicherweise Ihre sozialen Aktivitäten einschränken müssen, werden Sie Ergebnisse erzielen, wenn Sie einen konsistenten Trainingsplan beibehalten.
