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Während die Nation derzeit mit einem steigenden Fettleibigkeitsproblem kämpft, kann nicht jeder leicht zunehmen. Ein schneller Stoffwechsel, Genetik und Ihre natürlichen Ernährungsvorlieben können Sie ziemlich dünn machen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen und sich für immer dünn zu fühlen, können Sie von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Es gibt jedoch einen richtigen und einen falschen Weg, mit dieser Methode an Gewicht zuzunehmen.
Das Verständnis des Prozesses ist wichtig, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen und Ihre Gewichtszunahme im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.
Sind Sie bereit für Nahrungsergänzungsmittel?
Bevor Sie zum örtlichen GNC oder Reformhaus eilen, müssen Sie sicher sein, dass Sie bereit sind, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme einzunehmen. Sie sollten zuerst Ihre Kalorien sorgfältig verfolgen und sicherstellen, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um einen Überschuss zu erzeugen.
Wenn Sie ein chronischer Unter-Esser sind, können alle Nahrungsergänzungsmittel der Welt ein Defizit nicht mit Erfolg ausgleichen. Wenn Sie zu wenig Kalorien haben, sich aber unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, mehr zu essen, können Sie jederzeit einige Substitutionen in Ihrer Ernährung vornehmen, um zusätzliche Kalorien einzuschleusen.
Das Hinzufügen von Käse zu Salaten und Sandwiches, die Verwendung von Sahne in Ihrem Kaffee und sogar das Genießen von Snacks können dazu beitragen, Ihrer täglichen Ernährung Kalorien hinzuzufügen.
Sie müssen auch einen langen, genauen Blick auf Ihr Trainingsprogramm werfen. Während intensives Cardiotraining großartig für Ihre Gesundheit ist, verbrennt es Kalorien mit einer wahnsinnigen Geschwindigkeit und hält Sie dünn.
Es gibt einen Grund, warum Langstreckenläufer sparsame, schlanke Männer sind. Wenn Sie Cardio übertreiben, müssen Sie einiges davon durch andere Aktivitäten wie Gewichtheben oder andere nicht-aerobe Bewegungen ersetzen.
Sie müssen auch ein gutes Engagement für das Training haben, insbesondere wenn Ihre dünne Statur genetisch bedingt ist. Sie sollten zwischen 45 und 60 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche trainieren.
Sie müssen auch Ihre Erwartungen genau prüfen. Wenn Sie ein von Natur aus schlanker Typ sind, ist es einfach nicht möglich, wie Arnold Schwarzenegger auszusehen.
Sie müssen sorgfältig darüber nachdenken, was Sie mit dem vorhandenen Framework erreichen können. Wenn du zum Beispiel die meisten Muskeln in deinen Armen hast, kannst du sie aufspielen und sie viel einfacher vergrößern, als um deine Beine zu kämpfen, wenn sie dünn sind.
Wenn Ihnen das Gleichgewicht wichtiger ist, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, kleinere Beine aufzubauen, die zu Ihren vorhandenen Armen passen, anstatt zu versuchen, die Größe beider Bereiche zu vergrößern.
Sieh dir deine Ziele ehrlich an und vergewissere dich, dass sie realistisch und erreichbar sind, sonst wirst du vielleicht frustriert.
Schließlich müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich mehr als genug Protein aus dem, was Sie essen, aufnehmen, es sei denn, Sie sind Veganer oder ein extrem wählerischer Esser.
Abgesehen davon bedeutet „genügend“ Protein, dass Sie ausreichende Mengen erhalten, um Ihren Körper zu erhalten. Um den gewünschten Körper aufzubauen, benötigst du noch mehr Protein.
Einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau
Wie bereits erwähnt, ist Protein ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus. Sowohl Molkenproteinpulver als auch Kaseinpulver können dazu beitragen, Ihre Muskeln mit Protein zu versorgen und ihnen beim Wachsen zu helfen. Whey eignet sich hervorragend für einen schnellen Ausbruch direkt vor oder nach dem Training, während Casein auf einer längerfristigen Zeitachse wirkt. Beide können Ihnen bei richtiger Anwendung beim Muskel- und Masseaufbau helfen.
Ernährungsbedürfnisse sind auch ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es darum geht, gesunde Muskeln aufzubauen. Die meisten Amerikaner haben einen Mangel an essentiellen Fettsäuren, die in ungesättigten Fetten enthalten sind. Ohne diese können Ihre Muskeln nicht wachsen und Sie werden keine Ergebnisse sehen, egal wie viel Arbeit Sie in Ihren Körper stecken.
Ein weiterer Nährstoffbedarf, der durch eine traditionelle Ernährung nicht immer gedeckt wird, ist der Bedarf des Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen. Glücklicherweise gibt es eine breite Palette von Multivitaminen, die Ihnen helfen können, eventuelle Ernährungslücken in Ihrer Ernährung zu schließen.
Vor allem Vitamine haben einen großen Einfluss auf Ihre Hormone. Die natürliche Stabilisierung Ihrer Hormone, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse befriedigt werden, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Beste Nahrungsergänzungsmittel für dünne Kerle
1. Molke- oder Kaseinproteinpulver
Top-Pick: Optimale Ernährung 100% Whey Gold Standard
2. Glutamin
Top-Pick: MusclePharm Glutamin
3. Multivitamine
Top-Pick: Optimale Ernährung Opti-Men Multivitamine
4. Kreatin
Top-Pick: Beast Sports Nutrition Creatine
5. Fettsäuren
Top-Pick: Musclepharm Fischöl
Einen Zeitplan festlegen
Wie bei jeder Veränderung, die Sie an Ihrem Körper vornehmen, müssen Sie einen Zeitplan aufstellen und diesen einhalten, um echte Ergebnisse zu erzielen. Sie werden die Anweisungen Ihrer Nahrungsergänzungsmittel genau befolgen wollen, in regelmäßigen Abständen trainieren und Ihre Ernährung zu einer Priorität machen.
Da Ihr Gewicht aufgrund des Ersatzes von Fett durch Muskeln anfangs möglicherweise nicht schwankt, finden viele Menschen es hilfreich, zunächst den Körper zu messen. Auf diese Weise können Sie echte Ergebnisse sehen und Frustrationen mit der Waage vermeiden.
Hilfe von außen suchen, wenn nötig
Wenn Sie Ihren Zeitplan einhalten und immer noch nicht viele Ergebnisse sehen, können Sie entscheiden, dass es an der Zeit ist, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihre erste Reise sollte zu Ihrem Hausarzt sein. Seien Sie offen und ehrlich mit ihm oder ihr über Ihre Fitness- und Gewichtszunahmeziele und was Sie getan haben, um sie zu erreichen.Ihr Arzt möchte möglicherweise Blutuntersuchungen oder andere Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Schilddrüse oder Ihr Blutzuckerspiegel nicht die Ursache für Ihre Unfähigkeit zur Gewichtszunahme sind. Manchmal benötigen Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um diese Probleme zu beheben. Sobald sie repariert sind, können Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, Muskeln aufzubauen und zu halten.
Sollte Ihr Arzt Sie als vollkommen gesund diagnostizieren, sollte Ihre nächste Station bei einem zertifizierten Personal Trainer sein. Der Trainer, den Sie auswählen, kann sich Ihr Nahrungsergänzungsmittel, Ihren Trainingsplan und Ihre Ernährung ansehen und Ihnen sagen, was Sie möglicherweise zurückhält.
Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Trainer zertifiziert ist und über eine nachweisbare Ausbildung in diesem Bereich verfügt, da es keine Gesetze darüber gibt, wer sich Personal Trainer nennen darf. Vermeiden Sie natürlich jeden, der Ihnen sagt, dass Sie synthetische Hormone oder Steroide ausprobieren sollen, da diese Substanzen nicht nur illegal, sondern auch sehr gesundheitsschädlich sind.
Zunehmen kann ein schwieriges Unterfangen sein. Sie können es sich jedoch leichter machen, indem Sie realistisch sind, den richtigen Trainingsplan wählen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und sich externe Hilfe suchen, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen.
Der Schlüssel zur Gewichtszunahme für dünne Kerle
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht das Ende sind, wenn es darum geht, den Weg zum Bodybuilder zu gehen. Oft haben wir den Eindruck, dass Nahrungsergänzungsmittel unerlässlich sind, aber in Wirklichkeit sind sie nur „Ergänzungen für Ihre Ernährung“. Nichts kann das richtige Essen ersetzen und Ihren Körper mit der absoluten Nahrung versorgen, die er benötigt.
Das gleiche gilt für harte Arbeit im Fitnessstudio und eine solide Trainingsroutine, da dies alles Teil des Prozesses ist. Einige magere Typen kämpfen Monat für Monat mit der Gewichtszunahme, aber es gibt viele Möglichkeiten, diese Herausforderung zu umgehen. Auf den ersten Blick mag es unmöglich erscheinen, aber wenn du auf dem richtigen Weg bleibst, wirst du Wille erfolgreich.
