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Es gibt viele Veröffentlichungen darüber, welche Zeiten für das Training am besten sind – wann werden Sie die besten Ergebnisse erzielen, die meisten Kalorien verbrennen oder die meisten Muskeln aufbauen. Viele dieser Studien verdienen den Namen jedoch kaum und liefern keine wiederholbaren Daten für alle Männer.
Das ist ein Problem. Lassen Sie uns im Gegenzug etwas Licht in diese Debatte bringen. Hier sind einige Standpunkte, die dir helfen, deinen eigenen Erfolg im Fitnessstudio und auf der Strecke zu verbessern.
1. Es dreht sich alles um Ihren Schlafplan
Bevor wir uns damit befassen, welche Tageszeit die besten Ergebnisse für Ihre Bemühungen im Fitnessstudio bringt oder nicht, ist es wichtig, eine Grundlage für allgemeines Verständnis zu schaffen. Erstens ist der Mensch als tagaktive Spezies bekannt. Das bedeutet, dass wir bei Tageslicht am besten funktionieren, während die Dunkelheit besser zum Ausruhen geeignet ist. Unsere Stoffwechselraten folgen einer Kurve, die Phasen hoher Energie und niedriger Energie beschreibt.
Eines der großen Probleme der modernen Gesellschaft ist, dass wir heute viel länger wach bleiben als vor dem Aufkommen der Elektrizität. Außerdem gibt es blaues Licht, das von den meisten Computern, Handybildschirmen und Fernsehern abgegeben wird – alle senden die „Wach-auf“-Nachricht an unsere Zirbeldrüse.
Wie Sie sich vorstellen können, richtet dies Ihren zirkadianen Rhythmus, der wie die Uhr Ihres Körpers funktioniert, völlig aus. Darunter leiden viele Männer, die Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben und einen erholsamen Schlaf finden. Und während Sie versuchen können, es mit Schlaftabletten zu regulieren, ist der beste Ansatz, die Uhr Ihres Körpers zurückzusetzen, den Computer zu schließen, das Telefon wegzulegen und den Fernseher etwa eine Stunde vor dem Einschlafen auszuschalten.
Dies wird Ihnen helfen, sich morgens nicht so zu fühlen, als ob Sie jemand mit einem Stock schlägt, und kann sogar darauf hinweisen, dass Sie mehr ein Morgenmensch sind, als Sie jemals dachten. Wie beeinflusst Ihre innere Uhr, wann Sie trainieren sollten?
Es tut es nicht. Es beeinflusst jedoch, wie viel Sie morgens, nachmittags oder spät abends trainieren möchten. Wenn Ihre zirkadianen Rhythmen verzerrt sind, werden Sie eine niedrige Energie haben, wenn Sie aktiv sein sollten, und eine höhere Energie während der Zeit, in der Sie sich auf den Schlaf einstellen sollten.
2. Gene sind genauso wichtig
Wenn wir die Frage stellen: „Gibt es eine optimale Tageszeit zum Trainieren?“ Wir gehen davon aus, dass alle Körper gleich sind. Es ist wichtig zu beachten, dass Standardisierung beim Menschen einfach nicht sehr gut ist.
Davon abgesehen sollten wir auch verstehen, dass unsere Körper komplexe organische Maschinen sind, die jeweils den Regeln der organischen Chemie und der Elementarphysik unterliegen. Dies bedeutet, dass unser Seinszustand in diesem Moment und in jedem Moment das Ergebnis eines komplexen Zusammenwirkens vieler Ereignisse und Faktoren ist.
Überrascht dich das? Es sollte. Faktoren wie das, was Sie am Dienstag zum Frühstück gegessen haben, können sich darauf auswirken, wie gut Sie heute Fett verbrennen. Während Faktoren wie die Herkunft Ihrer entfernten Vorfahren - die ethnische Bevölkerung Ihrer Vorfahren - tatsächlich beeinflussen können, wie Sie Nährstoffe im Allgemeinen verstoffwechseln. Das ist keine Entschuldigung, den Beintag auszulassen, Jungs. Vielmehr liefert es den Beweis, dass das Wichtigste beim Training Muster und Konsistenz sind.
Wenn Sie nicht joggen wollen, werden Sie wahrscheinlich alle möglichen Wege finden, sich selbst davon zu befreien. Menschen sind im Großen und Ganzen eher faule Kreaturen, da wir unsere Vorliebe dafür haben, Dinge zu erschaffen, die das Leben einfacher machen, wie zum Beispiel Feuer. Das bedeutet, dass Sie bestimmen müssen, wann die beste Tageszeit zum Trainieren ist.
Je höher Ihr Energieniveau während der gewählten Trainingszeit ist, desto effizienter wird Ihr Körper mehr Energie erzeugen. Sie werden auch weniger geneigt sein, Ihren Lauf zu verkürzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie am energiereichsten sind.
3. Erstellen eines positiven Musters
Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass Sport am späten Nachmittag bei einigen Männern bessere Ergebnisse liefert, müssen Sie bedenken, dass selbst die strengste kontrollierte Studie - was dies nicht war - Grenzen hat, wenn es darum geht, ein einzelnes Muster für eine vielfältige Spezies wie den Menschen zu beschreiben. Immer wieder lautet der konsequente Rat von Experten und Menschen, die für eine sportliche Betätigung trainieren, ein Muster zu erstellen. Machen Sie Ihr Training zu einer Gewohnheit, an die Sie sich halten, ob es regnet oder scheint.
Alle Musteränderungen beinhalten das Umtrainieren eines bestimmten Verhaltensmodells. Das erfordert ein wenig Selbstdisziplin, aber es ist durchaus möglich, sich selbst zu trainieren. Wenn ein morgendliches Training aus Zeitgründen am besten funktioniert und Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit, zwischen den Unterrichtsstunden oder zu anderen Zeiten keine Zeit haben, trainieren Sie sich selbst, um morgens früher aufzustehen. Wenn Sie es oft genug tun, haben Sie ein neues Muster festgelegt und es wird einfacher, früh aufzustehen.
Sie werden auch zu einer besseren Schlafgewohnheit beitragen, wenn Sie unmittelbar vor dem Einschlafen Aktivitäten vermeiden, die die Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen. Ich bezog mich natürlich auf Essen und Aerobic. Erhöhte Herzfrequenz und Körpertemperatur machen dich im Allgemeinen munter, weshalb einige Experten vom nächtlichen Training abraten. Wenn Sie jedoch verrückte Stunden arbeiten und das für Sie am besten funktioniert, tun Sie es.
4. Wenn alles gesagt und getan ist
Ist so optimal wie es nur geht, wenn Sie ein Morgenmensch sind, aber denken Sie daran, dass die Wissenschaft noch keine quantifizierbaren Erkenntnisse über eine Standardstunde des Tages gefunden hat, die für jeden einzelnen Mann da draußen am besten funktioniert.
Um Ihre Trainingserträge zu maximieren, wissen wir, dass Sie bessere Erträge erzielen werden, wenn Sie Ihren Körper mit hochwirksamen Nahrungsmitteln versorgen, bessere Schlafgewohnheiten praktizieren und es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig zu trainieren.
Es kommt alles auf sich ändernde Muster an. Es kann zwar keine feste Methode geben, die für alle Männer funktioniert, aber das ist sowohl das Schöne als auch der Schmerz, eine sehr vielfältige Spezies zu sein. Also, nehmen Sie das Rough mit dem glatten, Gentlemen, und gehen Sie ins Fitnessstudio. Sie können keine großen Dinge erreichen, wenn Sie sich nie definierte Ziele setzen.
