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Wann können Sie mit Trainingsergebnissen rechnen? Wenn Sie sich entschieden haben, eine Fitnessroutine zu beginnen, möchten Sie wahrscheinlich die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit sehen. Ob in Form größerer Muskeln, verlorener Pfunde oder verbesserter Ausdauer, jeder möchte Beweise dafür, dass sich seine Anstrengung auszahlt.
Sofortige Befriedigung ist im Fitnessbereich schwer zu bekommen und Geduld ist oft erforderlich, wenn es darum geht, die größten Ergebnisse zu erzielen.
Aber wie viel Zeit brauchen Sie genau, bis Sie zumindest einen kleinen Hoffnungsschimmer sehen können, dass Sie auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper sind?
Es gibt viele Faktoren, die bei der Beantwortung dieser Frage eine Rolle spielen, und die folgenden sind nur ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Routine herausholen.
1. Dauer und Häufigkeit der Sitzungen
Ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, wenn es darum geht, Ergebnisse zu sehen, ist, wie lange und wie oft Sie trainieren. Bei der Implementierung einer neuen Trainingsroutine kann es verlockend sein, täglich stundenlang ins Fitnessstudio gehen zu wollen, um seine Fitnessziele schneller zu erreichen.
Die meisten Trainingseinheiten sollten jedoch in etwa 45 Minuten abgeschlossen sein. Wenn Sie länger trainieren, begann sich der Testosteronspiegel auszugleichen und die Fitnessgewinne beginnen nachzulassen. Du musst auch nicht jeden Tag im Fitnessstudio sein. Wenn Sie Tage zwischen den Trainingseinheiten einplanen, hat Ihr Körper Zeit, sich zu erholen und sich an die Anforderungen des vorherigen Trainings anzupassen.
Indem du jeden Tag hart trainierst, unterbrichst du die Fähigkeit deines Körpers, Fortschritte zu machen und bremst nur die Fortschritte. 4 bis 5 Tage in der Woche zu trainieren ist für die meisten Menschen mehr als genug, um ihre Ziele zu erreichen und ermöglicht ausreichend Erholungstage zwischen den Trainingseinheiten.
2. Art des Trainings
Um am schnellsten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie die Art von Übungen ausführen, die Ihren Fitnesszielen entsprechen.
Wenn du abnehmen möchtest, sollte ein größerer Prozentsatz deines Trainings dem Cardio-Training wie Laufen, Radfahren oder hochintensiven Intervallen gewidmet sein. Diese Arten von Übungen halten Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht, was zu einer hohen Kalorienverbrennung führt. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie mehr Zeit für das Krafttraining verwenden.
Während Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht so hoch ist, sind die muskulären Anforderungen des Trainings hoch. Um die besten Gesamtergebnisse zu erzielen, verwenden Sie eine Kombination aus mehreren verschiedenen Trainingsarten und wechseln Sie sie alle paar Wochen. Wenn Sie die gleiche Routine zu oft durchführen, wird sich Ihr Körper an die Anforderungen anpassen und Ihr Fortschritt wird schließlich auf einem Plateau liegen.
3. Mischen Sie Ihre Intensität
Wenn Sie versuchen, die ganze Zeit zu 100 % zu arbeiten, ist es nicht nur wahrscheinlicher, sich zu verletzen, sondern Sie stören auch die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an die Anforderungen anzupassen, die Sie an ihn stellen.
Mischen Sie die Intensität Ihres Trainings, um den körperlichen Reiz zu ändern. Wenn Sie längere Trainingseinheiten mit geringerer Intensität mit kürzeren Trainingseinheiten mit höherer Intensität abwechseln, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Indem Sie Ihrem Körper unterschiedliche Trainingsbelastungen auferlegen, decken Sie alle Fitnessgrundlagen ab und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie nicht eine Art von Training übertreiben, das möglicherweise zu einer Verletzung oder Trainingsstagnation führen könnte.
4. Richtig essen
Um schnell Ergebnisse beim Training zu sehen, kann das Training nicht aufhören, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Dinge essen und trinken, die für Ihre Fitnessziele produktiv sind.
Während eine Verringerung der Kalorienzufuhr beim Abnehmen hilft, kann ein zu großes Defizit zu Fetteinlagerungen führen und den gegenteiligen Effekt haben. Daher ist es wichtig zu überwachen, was Sie essen und wie es sich auf Ihren Körper auswirkt.
Es ist auch wichtig, die Proteinzufuhr zu erhöhen, insbesondere wenn du viel Training mit hoher Intensität machst. Holen Sie sich etwas Proteinpulver von GNC, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.
5. Trainingserfahrung
Ein weiterer Faktor, der sich darauf auswirken kann, wie lange es dauert, bis Sie Ergebnisse sehen, ist Ihre bisherige Trainingserfahrung. Wenn Sie ein Anfänger sind und noch nie eine ernsthafte und konsistente Trainingsroutine hatten, werden Sie wahrscheinlich schon nach 3 bis 4 Wochen Ergebnisse sehen.
Wenn du konsequent trainierst, dauert es länger, bis du noch mehr Fitnessverbesserungen siehst. Wenn Sie schon eine Weile trainiert haben und die Ergebnisse langsamer werden, ändern Sie Ihr Training und ändern Sie es auf etwas, das Sie noch nie gemacht haben. Die neue körperliche Herausforderung, die Ihrem Körper auferlegt wird, wird Anpassungen und Fitnessverbesserungen initiieren. Selbst in diesem Szenario können die Ergebnisse 6 bis 8 Wochen dauern, also seien Sie geduldig.
Es gibt viele Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie lange es dauert, große und spürbare Ergebnisse beim Training zu sehen. Wir haben nur ein paar Möglichkeiten aufgezeigt, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, damit Sie noch früher Ergebnisse sehen können.
Versuchen Sie, mehrere, wenn nicht alle dieser Tipps in Ihren aktuellen Trainingsplan zu integrieren und sehen Sie, ob Sie Verbesserungen bemerken. Denken Sie daran, dass es selbst bei Einhaltung dieser Richtlinien möglicherweise bis zu 6 Monate dauern kann, bis wesentliche Ergebnisse erzielt werden. Seien Sie geduldig, halten Sie sich an Ihren Plan, und die Ergebnisse werden kommen.
