Sind Proteinshakes gut für Sie – über das Trinken von Proteinpulver

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Deinen Körper so gesund wie möglich zu halten ist ein oberstes Ziel, und viele Männer möchten auch ihre Gesundheit verbessern, Kraft aufbauen und mehr im Laufe der Zeit. Protein ist eines der wichtigsten Elemente, das Ihr Körper benötigt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und regelmäßiges Trinken von Proteinshakes könnte ein kritischer Faktor sein, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

1. Was ist Protein?

Bevor Sie feststellen können, ob Proteinshakes gesund sind und ob Sie sie für eine optimale Gesundheit regelmäßig trinken sollten, müssen Sie verstehen, was Protein eigentlich ist.

Dies ist eine Art Makronährstoff, der aus einer langen Reihe von Aminosäuren besteht. Auch wenn Ihnen das nicht viel bedeutet, denken Sie daran, dass Protein für den Erhalt und den Aufbau von Muskelmasse im ganzen Körper unerlässlich ist. Es ist auch wichtig für die Cardio-Gesundheit und mehr. Darüber hinaus macht es natürlich etwa 15 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts aus.

Der Kaloriengehalt von Protein beträgt etwa vier Kalorien pro Gramm Protein.

2. Warum Ihr Körper Protein braucht

Protein ist in vielen Lebensmitteln, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, natürlicherweise enthalten. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Eier, einige Milchprodukte, Nüsse und Bohnen. Der typische menschliche Körper benötigt täglich bis zu 56 Gramm Protein für eine optimale Gesundheit. Diejenigen, die mehr Sport treiben oder die Muskelmasse ihres Körpers erhöhen möchten, müssen möglicherweise noch mehr Protein zu sich nehmen.

Einige proteinreiche Lebensmittel sind leider auch fettreich. Aus diesem Grund neigen manche Menschen dazu, mehrere proteinreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu streichen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, ohne signifikant an Gewicht zuzunehmen.

3. Was passiert, wenn Ihr Körper nicht genug Protein bekommt?

Wie bereits erwähnt, benötigt Ihr Körper bei regelmäßigem Training von Natur aus mehr Protein als die empfohlenen 56 Gramm pro Tag. Wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Protein erhält, die er benötigt, können zahlreiche unangenehme und sogar verheerende Symptome auftreten.

Dazu gehört alles von Durchfall und Verfärbungen von Haut und Haaren bis hin zu Hautausschlägen, Schwellungen und einem aufgeblähten Bauch. Sie könnten auch Muskelmasse verlieren, Konzentrations- und Konzentrationsprobleme haben und vieles mehr.

Sie sehen, dass ein Proteinmangel ein ernstes Problem ist, das weitreichende Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Sie möchten verständlicherweise die erforderliche Menge an Protein für eine optimale Gesundheit zu sich nehmen, und deshalb können Ihnen Proteinshakes helfen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und vor allem Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie mehr als die empfohlenen 56 Gramm Protein zu sich nehmen. Möglicherweise möchten Sie Ihre Kalorienzufuhr jedoch nicht wesentlich erhöhen, indem Sie zusätzliche Nahrung zu sich nehmen.

4. Warum Ihr Körper beim Training zusätzliches Protein benötigt

Wenn Sie täglich die empfohlene Proteinmenge von etwa 56 Gramm zu sich nehmen, fragen Sie sich vielleicht, warum Ihr Körper beim Training zusätzliches Protein benötigt. Die empfohlene Proteinmenge ist ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten, die Sie haben. Dieses Protein versorgt Ihre Muskeln den ganzen Tag über mit Energie und kann auch eine Rolle bei der Steuerung Ihres Stoffwechsels spielen.

Protein ist ein ausgezeichneter Nährstoff, den Sie konsumieren können, wenn Sie sich auf Gewichtsverlust oder gesunde Ernährung konzentrieren. Dies liegt daran, dass Protein mehrere Stunden nach dem Essen langsamer, aber stetig Energie freisetzen kann. Kohlenhydrate und Zucker hingegen können zu einem schnellen Anstieg der Energie führen, gefolgt von einem Absturz. Außerdem werden die Muskeln nicht richtig mit Energie versorgt, wenn ihnen reichlich Protein fehlt.

Wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln zusätzliches Protein, um die Muskeln für die zusätzliche Anstrengung, die Sie leisten werden, mit Energie zu versorgen.

5. Wie Protein nach dem Training deinem Körper hilft

Der Konsum von zusätzlichem Protein vor dem Training kann Ihrem Körper zusätzliche Energie geben, die für die körperliche Fitness benötigt wird, aber Sie müssen auch aus einem anderen Grund zusätzliches Protein nach dem Training zu sich nehmen. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln auf subtile Weise abgebaut und sie bauen sich wieder auf, während Ihr Körper in Ruhe ist. Während dieser Zeit nach dem Training steigt der Proteinbedarf Ihres Körpers.

Dies liegt daran, dass dies die Zeit ist, in der sich die Muskeln wieder aufbauen. Denken Sie daran, dass die Proteinmenge, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit und für hervorragende Ergebnisse Ihrer Trainingseinheiten benötigt, je nach Intensität Ihrer Aktivität variiert.

Wenn Sie beispielsweise eine lange Strecke laufen, kann der Bedarf Ihres Körpers an zusätzlichem Protein geringer sein als bei einer Person, die für eine lange Trainingseinheit schwere Gewichte gehoben hat.

Die genaue Proteinmenge, die Sie vor und nach dem Training benötigen, variiert. Sie sollten sicherstellen, dass Sie für eine optimale Gesundheit auf jeden Fall die empfohlenen 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Für hochintensive Cardio- und Muskelaufbauaktivitäten müssen Sie möglicherweise die doppelte Menge an Protein oder mehr zu sich nehmen, um eine optionale Gesundheit zu erzielen und hervorragende Ergebnisse aus einem Training zu erzielen.

Denken Sie jedoch daran, dass der Zeitpunkt Ihrer Proteinaufnahme auch eine Rolle dabei spielen kann, wie effektiv Protein für Sie ist. Idealerweise nehmen Sie das zusätzliche Protein, das Sie nach dem Training benötigen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Ruhen zu sich.

6. Wie man auf gesunde Weise mehr Protein zu sich nimmt

Es gibt viele Möglichkeiten, zusätzliches Protein zu sich zu nehmen. So können Sie beispielsweise ganz einfach die unterschiedlichen Proteingehalte in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln recherchieren. Zum Beispiel enthalten drei Unzen gemahlener Truthahn 85 Gramm Protein.

Dies ist nur eine von vielen natürlichen Proteinquellen. Es ist jedoch nicht immer praktisch, gekochte Eier, Fleisch oder andere Lebensmittel direkt nach dem Training zu verzehren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen zu Proteinshakes, um das zusätzliche Protein, das sie vor und nach dem Training benötigen, zu sich zu nehmen. Bedenken Sie neben dem Convenience-Faktor, dass der Körper Protein aus einem Shake leichter und schneller aufnehmen kann als aus einem Lebensmittel.

Es gibt viele Arten von Proteinshakes, und die meisten sind als praktische und reichhaltige Proteinquelle konzipiert. Du kannst zum Beispiel einfach ein paar Messlöffel deiner Lieblings-Proteinshake-Mischung in eine Wasserflasche geben, bevor du das Haus verlässt. Nachdem Sie trainiert haben, füllen Sie die Flasche einfach mit der entsprechenden Menge Wasser. Vor dem Verzehr gut schütteln.

Einige Shakes sind sogar vorgefertigt, was für vielbeschäftigte Menschen ein zusätzlicher Komfort ist. Wenn Sie die Leichtigkeit von Proteinshakes genießen, müssen Sie keine Lebensmittel vorkochen, um sie unterwegs zu essen.

7. Worauf Sie bei der Auswahl von Proteinshakes achten sollten

Es gibt eine große Auswahl an Protein-Shake-Mischungen sowie vorgefertigte Shakes, aus denen Sie wählen können. Diese variieren je nach Geschmack und die häufigsten Geschmacksrichtungen sind Vanille und Schokolade. Während Sie definitiv einen Geschmack wählen möchten, der Ihren Geschmackspräferenzen anspricht, denken Sie daran, dass es noch andere Faktoren zu berücksichtigen gibt. Beispielsweise variiert der Nährstoffgehalt in Proteinshakes erheblich.

Wenn Sie nach der richtigen Protein-Shake-Mischung suchen, achten Sie auf den biologischen Wert oder BV. Suchen Sie nach einer Mischung mit einem höheren BV, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konzentrieren Sie sich außerdem auf den Inhalt des Mixes oder Shakes.

Einige Proteinshakes zum Beispiel sollen dir helfen, dein Gewicht und deine Muskelmasse zu erhöhen. Diese Produkte können einen höheren Fett- und Kohlenhydratgehalt sowie Protein enthalten. Wenn Sie nur daran interessiert sind, Muskelmasse aufzubauen, anstatt auch eine beträchtliche Menge an Gewicht zuzunehmen, suchen Sie nach einem Produkt, das einen hohen Proteingehalt mit wenig Kohlenhydraten und Fetten hat.

Es gibt noch andere wichtige Faktoren, die bei der Suche nach einem Proteinshake-Produkt zu berücksichtigen sind. Achten Sie beispielsweise darauf, wie lange das Unternehmen bereits im Geschäft ist. Idealerweise möchten Sie ein Produkt kaufen, das bereits seit einigen Jahren auf dem Markt ist. Dies ist ein Beweis dafür, wie aussagekräftig die Ergebnisse sein können.

Vielleicht möchten Sie auch nach einem reinen Produkt suchen und nicht nach einem, das viele andere Trainingsergebnisse verspricht. Produkte, die andere Vorteile versprechen, sind oft viel teurer als ein reines Proteinpulverprodukt.

Außerdem ist darauf zu achten, ob es sich bei dem Produkt um ein Konzentrat, ein Casein oder ein Isolat handelt. Ein Konzentrat ist eine Art Proteinshake, der eher mäßig aufgenommen wird. Manche Leute entscheiden sich dafür, ein Konzentrat zwischen den Mahlzeiten zu verwenden. Ein Isolat hingegen wird sehr schnell resorbiert. Diese Art von Proteinshake eignet sich am besten nach dem Training.

Casein-Proteinshakes werden langsam aufgenommen. Ein Kasein-Proteinshake-Produkt wird von Fitnessbegeisterten oft spät abends vor dem Schlafengehen konsumiert. Unabhängig von der Art des Proteinshakes, für den Sie sich entscheiden, vermeiden Sie es, mit Hype und Marketingmaterial verkauft zu werden. Treffen Sie stattdessen eine fundierte Entscheidung basierend auf den tatsächlichen Inhaltsstoffen des Getränks und der Art des Getränks.

Es ist wichtig, vor und nach dem Training zusätzliches Protein zu sich zu nehmen. Dies ist jedoch nicht immer bequem. Proteinshakes können Ihnen die zusätzlichen Nährstoffe, die Sie brauchen, in einem praktischen Format liefern, was sie zu einer idealen Option macht, die Sie beim Training berücksichtigen sollten.