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Stress, ob wir wollen oder nicht, ist ein Teil der menschlichen Erfahrung. Tatsächlich kann Stress tatsächlich eine gute Sache sein, da dieser angeborene menschliche Instinkt uns dazu ermutigt, in schwierigen Zeiten sicher zu bleiben und durchzuhalten. Aber zu viel von der falschen Art von Stress kann unserer Gesundheit schaden.
Während Sie vielleicht denken, dass all diese kleinen familiären oder arbeitsbedingten Stressoren im Großen und Ganzen keine große Rolle spielen, stellt sich heraus, dass sich diese Ärgernisse mit der Zeit aufbauen und langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben können. Und Angst? Das macht nie Spaß.
Lassen Sie uns also entspannter, weniger ängstlich werden und unsere Zeit auf diesem verrückten Planeten mit diesen acht Tipps zum Abbau von Stress und Angst optimal nutzen.
1. Meditieren
Diese uralte Praxis gibt es seit Tausenden von Jahren, aber das hat sie nicht davon abgehalten, heute relevant zu werden. Es hat seinen Weg in die moderne Gesellschaft gefunden, und Sie müssen dafür kein orangefarbenes Kleid in einem alten Tempel tragen, der von Seerosen umgeben ist. Es sei denn, Sie möchten, das heißt.
Meditation ist die Kunst, aus einem ruhigen, friedlichen Geisteszustand mit seinen Gedanken und Gefühlen in Kontakt zu kommen. Je mehr Sie Meditation praktizieren, desto einfacher wird es, diesen Ort der ultimativen Entspannung zu erreichen, sodass Sie ihn jederzeit und überall besuchen können. Schon 10 Minuten am Tag können Ihre innere Ruhe wiederherstellen und wir wissen, dass Sie dafür Zeit haben. Keine Ausreden.
Es kann Ihnen auch helfen, eine bessere Perspektive zu erlangen und die Achtsamkeit in Ihrem Alltag zu steigern, damit Sie im Moment präsent sein können. Die meisten Dinge, über die wir uns gestresst oder ängstlich fühlen, sind noch nicht einmal passiert, und Meditation kann Ihrem Geist helfen, sich von dem zu trennen, was gerade passiert und was passieren könnte, um das Leben im Jetzt zu leben. Warum einen perfekten Tag ruinieren und sich Sorgen um morgen machen, oder?
Es gibt 3 Möglichkeiten, wie Sie meditieren können, um Stress und Angst zu reduzieren. Diese beinhalten:
- Geführte Meditation - Mit Hilfe eines Praktikers werden Sie ermutigt, Bilder oder Situationen zu visualisieren, die Ihnen ein Gefühl von Frieden geben.
- Achtsamkeitsmeditation - konzentriert sich darauf, zu atmen und den Geist in die Gegenwart zu bringen, ohne an die Vergangenheit oder Zukunft zu denken.
- Mantra-Meditation - Wiederholen von Wörtern oder Sätzen, um andere Gedanken abzulenken. Zeigen Sie ihnen, wessen Chef.
2. Tue mindestens einmal am Tag etwas, das du liebst
Im Leben dreht sich alles um die kleinen Momente, und es ist wichtig, dass du für sie lebst. Während große Errungenschaften mit unschlagbarer Zufriedenheit einhergehen, unternehmen viele von uns keine Veränderungen im täglichen Leben (aber wir begrüßen Sie, wenn Sie es sind!).
Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, können Sie Stress und Angstzustände reduzieren, indem Sie aufgebaute Spannungen lösen. Wenn Sie es also täglich tun, können Sie schlechtes Juju verbannen, sobald es hereinkommt. Wenn Sie bis Sonntagmorgen warten, haben Sie Ihre Arbeit für Sie, da Sie dann versuchen, die Spannung der ganzen Woche abzubauen.
Egal, ob Sie Ihr Lieblingsessen kochen oder eine Serie auf Netflix ansehen, wir bitten Sie, dies sofort zu tun.
3. Übung
Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie hören, dass Bewegung Wohlfühl-Endorphine freisetzt, die Ihre Stimmung verbessern können. Aber lass es bitte das letzte sein, bevor du es tatsächlich tust. Auf den ersten Blick mag Bewegung eher eine lästige Pflicht sein, als dass sie Spaß macht, aber wir versprechen, dass sich die Belohnung lohnt.
Körperliche Aktivität, bei der eher der Körper als der Geist bewegt wird, kann helfen, die Aufmerksamkeit von stressigen und ängstlichen Gedanken abzulenken. Aber das ist keine schnelle Lösung, um deine Gefühle zu ignorieren und ein totaler Fitness-Junkie zu werden. Das würden wir nie empfehlen.
Da Endorphine in Aktion treten, sobald Sie Ihr Training beendet haben, wird es Ihnen später leichter fallen, diese Gedanken noch einmal zu überdenken, da sich Ihre Stimmung gehoben hat. Sie werden sie optimistischer als zuvor betrachten und Lösungen finden, nicht mehr Probleme.
Während sich manche Menschen unmittelbar nach dem Training besser fühlen, reicht dies nicht aus, um Stress und Angst in Schach zu halten. Wenn Sie sich zu regelmäßiger Bewegung verpflichten, wird ein konstanter Endorphinspiegel im Gehirn aufrechterhalten, um über einen längeren Zeitraum ein gesteigertes Glücksgefühl zu erleben.
4. Habe eine tägliche Routine
Da die Arbeit von zu Hause auf einem Allzeithoch liegt, ist eine Routine wichtiger denn je. Die Schaffung einer Tagesstruktur kann Ihnen helfen, in Zeiten der Unsicherheit mehr Kontrolle zu haben. Ohne ein Gefühl von Routine kann unser Leben schnell zu einer Reihe unglücklicher Ereignisse werden.
Wir drehen uns und lassen Gefühle von Stress und Angst die Oberhand gewinnen. Vor allem, wenn Sie einen sehr beschäftigten Lebensstil führen, der gezwungen ist, mit mehr Zeit zu verlangsamen, um Situationen zu überdenken und Gefühle auszulösen, die möglicherweise nicht einmal da waren. Sie sind nicht allein, wenn Sie die Entscheidungen Ihres gesamten Lebens bis zu diesem Moment in Frage gestellt haben.
Jeder Tagesablauf wird anders aussehen, da wir alle unterschiedliche Ziele an einem Tag erreichen müssen. Um mit der Planung Ihrer Routine zu beginnen, notieren Sie diese in der Reihenfolge ihrer Prioritäten und weisen Sie jedem einen Zeitstempel zu. Geben Sie sich immer mehr Zeit, als Sie zunächst denken, um zusätzlichen Druck zu vermeiden. Sobald Sie wissen, wie viel Zeit Sie tatsächlich benötigen, können Sie dies später noch einmal überprüfen.
Während wir alle jeden Tag in den Arsch treten wollen, ist eine Routine so viel mehr, als nur für Ihre Verantwortung zu erscheinen. Vergiss nicht, dir Zeit zu widmen, um dich selbst zu pflegen und auch für dich selbst zu erscheinen.
5. Starten Sie ein Tagebuch
Und nein, wir reden hier nicht von „Liebes Tagebuch“. Ein Tagebuch zu führen ist ein effektiver Weg, um deine Gefühle zu meistern und gegen unerwünschte Emotionen vorzugehen. Wenn wir uns überfordert fühlen, kann unser Geist mit so vielen Emotionen gleichzeitig überfüllt sein, dass die Emotion, von der wir glauben, dass wir sie fühlen, nicht wirklich unseren Gefühlen entspricht. Unser Verstand hat im Grunde seinen eigenen Verstand.
Aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, Ihr Marie Kondo anzuziehen und Ihren Geist zu entrümpeln, um zu erkennen, wie Sie sich wirklich fühlen. Nur wenn wir dies verstehen, können wir beginnen, produktive Veränderungen an dem vorzunehmen, was uns Stress und Angst verursacht.
Auf eine leere Seite zu starren, kann einschüchternd wirken, wenn Sie neu im Journaling sind. Wir empfehlen daher, Fragenüberschriften zu schreiben, um Sie zu motivieren. Vorgedruckte Zeitschriften sind nicht für jeden geeignet, da wir alle unterschiedliche Dinge haben, an denen wir arbeiten müssen.
Sie selbst zu schreiben lässt Raum, damit das Tagebuch mit Ihnen wächst, während Ihre Reise sich entfaltet. Einige Fragen, die Sie sich zu Beginn stellen können, könnten lauten: „Wie habe ich mich heute gefühlt?“ oder „Gibt es etwas, das diese Gefühle gehoben oder verstärkt hat?“
6. Ernähre dich gesund und ausgewogen
Wäre es nicht schön, eine Sorge weniger zu haben und gleichzeitig Stress und Angst zu reduzieren? Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Ohne diese werden unser Geist und unser Körper anfälliger für Müdigkeit und Reizbarkeit – ein Ort, an dem Gefühle von Stress und Angst gedeihen.
Wir haben die registrierte Ernährungsberaterin Diana Gariglio-Clelland zu den Zusammenhängen zwischen Ernährung und Angstzuständen befragt. Folgendes sagte sie:
„Die Angstsymptome der Menschen hängen möglicherweise nicht eindeutig mit bestimmten Lebensmitteln zusammen, aber das Führen eines Essens-/Emotions-Tagebuchs kann hilfreich sein, um zu sehen, ob es einen Zusammenhang gibt. Tatsächlich fand eine Studie einen Zusammenhang zwischen gesättigtem Fett und zugesetztem Zucker und erhöhten Angstsymptomen.
Koffein ist ein weiterer häufiger Schuldiger, der Stress und Angstzustände verschlimmern kann. Koffein ist ein Stimulans und kann den Blutdruck erhöhen und die Herzfrequenz erhöhen. Angstpatienten können bereits mit körperlichen Symptomen wie Herzrasen kämpfen, daher kann Koffein diese Symptome verschlimmern.“
Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung hilft Ihnen, Höchstleistungen zu erbringen und klarer zu denken. Ganz oben auf der Liste der stressabbauenden Vitamine stehen B-Vitamine – Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, Folsäure und Vitamin B12. Dieser Komplex aus essentiellen Nährstoffen hebt nachweislich die Stimmung, unterstützt ein gesundes Energieniveau und reduziert arbeitsbedingte Stresssymptome wie Müdigkeit.
Stellen Sie nicht nur sicher, dass Ihr Teller voller B-stärkender Blattgemüse, Hülsenfrüchte und gesunder Fleisch- und Milchquellen ist (wenn das Ihr Ding ist), und stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit oder jeder Snack, den Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthält hält Sie den ganzen Tag über satt und energiegeladen.
Dieser ausgewogene Ansatz hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindert Energieverluste und den Anstieg von Stresshormonen.
7. Lerne Nein zu sagen
Aufruf an alle Menschen! Aber im Ernst, unser Leben scheint mit der Zeit immer geschäftiger und chaotischer zu werden, und selbst wenn unsere Kalender überbucht sind, kann es immer noch ein Kampf sein, den Leuten zu sagen, nein zu sagen. Aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass es in Ordnung ist, den Leuten nein zu sagen – keine Schande.
Zu lernen, Nein zu Plänen zu sagen, die nicht zu Ihrem Zeitplan, Ihren Wünschen oder Bedürfnissen passen, ist eine wesentliche Fähigkeit, um Stress abzubauen und sich Zeit für das Wesentliche zu nehmen. Wenn es darum geht, Stress, Angstzustände und das gefürchtete Burnout zu bewältigen und zu verhindern, wird das Lernen, Ja zu sich selbst und Nein zu allem zu sagen, bei dem Sie sich nicht wohl fühlen, Wunder auf Ihre psychische Gesundheit bewirken.
Sie müssen nicht jedes Angebot ablehnen, aber nehmen Sie Ihre Gefühle ernst, denn andere immer vor sich selbst zu stellen, ist ein todsicherer Weg, um sich geistig und körperlich erschöpft zu fühlen. Und das willst du nicht.
8. Sprich es aus
Geteiltes Leid ist halbes Leid. Mit jemandem zu sprechen, den du liebst und dem du vertraust, ist eine Möglichkeit, sich sofort geerdeter zu fühlen. Ein sicherer Raum kann Ihnen nicht nur den nötigen Raum bieten, um aufgestaute negative Emotionen zu entlüften und loszulassen, sondern ein Gespräch mit jemandem kann Ihnen auch helfen, die Probleme und Stressfaktoren, mit denen Sie zu kämpfen haben, besser zu lösen.
Wenn du es mit jemandem besprichst, dem du vertraust, sei es ein Elternteil, Partner, Freund oder Therapeut, kann dir auch helfen, die Dinge auf eine neue oder klarere Weise zu sehen. Vielleicht bieten sie neue Lösungen, an die Sie noch nicht gedacht haben, oder eine augenöffnende neue Perspektive. Zumindest kann dir ein Gespräch mit jemandem, dem du vertraust, helfen, dich weniger allein und weniger belastet durch Stress und Angst zu fühlen.
