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Obwohl die meisten Männer Brüste als etwas betrachten würden, das nur Frauen haben, haben sie anatomisch gesehen auch Männer - und sie können allgemein als Männerbrüste bezeichnet werden. Sogar bis hin zu den Milchgängen haben Männer den gleichen Brusttyp wie eine Frau, obwohl die Testosteronproduktion in den frühen Jahren die Entwicklung des Gewebes begrenzt, im Gegensatz zu einer Frau.
Abgesehen davon entstehen die meisten Männerbrüste durch eine übermäßige Menge an Fett an den Brustmuskeln oder den Brustmuskeln. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dieses Fett angreifen und Ihre Männerbrüste entfernen können – und zu einer engeren, flacheren Brust zurückkehren.
Bevor wir uns mit den Einzelheiten zum Verlust Ihrer Männerbrüste befassen, sollten Sie sich eines bewusst sein: Fett kann nicht an einem bestimmten Bereich des Körpers verloren gehen. Dies wird technisch als Fleckenreduzierung bezeichnet, und obwohl es sich nach einer großartigen Idee anhört, ist es nicht so, wie der Körper funktionieren soll.
Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und nur Ihre Brustmuskeln zu straffen, um Ihre Männerbrüste zu verlieren - also denken Sie daran, wenn wir uns genauer ansehen, wie Sie Ihre Brust straffen können!
Kraftübungen
Diese Bewegungen zielen auf die Brust und die umliegenden Bereiche ab und können die Muskeln im Oberkörper stärken und straffen - perfekt, um Ihnen den gewünschten Körperbau zu verleihen!
Liegestütze: Liegestütze sind eine klassische Übung zur Stärkung der Brust und lassen sich leicht an jedes Fitnessniveau anpassen und können fast überall durchgeführt werden. Beginnen Sie auf dem Boden auf Ihren Händen und Knien, mit aktiviertem Kern und neutralem Kopf mit Ihrer Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten, halten Sie Ihre Füße zusammen und das Gewicht auf Ihren Zehen. Halten Sie Ihre Schultern direkt auf einer Linie mit Ihren Handgelenken, behalten Sie einen starken Kern bei und senken Sie sich in Richtung Boden, wobei Sie Ihre Ellbogen eng aneinander halten. Wenn möglich, berühren Sie mit Ihrer Brust den Boden und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken während der Bewegung nicht wölbt – denken Sie daran, Ihren Körper parallel zum Boden zu halten!
Vorgebeugte Reihe: Obwohl dies so klingt, als würden die entgegengesetzten Muskeln trainiert, die Sie anstreben, kann ein stärkerer Rücken - und eine verbesserte Körperhaltung - das Aussehen dieser Männerbrüste verändern! Nach unten und hinten zurückgezogene Schultern können das Aussehen der Vorderseite Ihres Körpers erheblich verändern, daher ist es sicherlich keine schlechte Sache, ein Krafttraining für den oberen Rücken hinzuzufügen. Und als Bonus gleicht es Ihr Training aus und gibt Ihnen auch einen stärkeren Kern!
Heben Sie Ihre Langhantel aus einer stehenden Position vom Boden (obwohl Sie für diese Bewegung auch eine Kabelmaschine, Kettlebells oder sogar Kurzhanteln verwenden können). Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, beugen Sie sich von den Hüften leicht nach vorne und behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei. Drücken Sie mit den Handflächen zu Ihnen und den ausgestreckten Armen Ihre Schulterblätter zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Langhantel zu Ihren oberen Bauchmuskeln zu bringen. Oben pausieren, dann die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Achte darauf, dass du deine untere Wirbelsäule nicht wölbst und dass deine Schultern beim Ziehen nicht nach vorne gerundet sind.
Brust fliegt: Brustfliegen sind eine Bewegung, die die Brust stärkt und die Körperhaltung durch Zurückziehen der Schulterblätter verbessert. Dies liegt an der Tatsache, dass es leicht ist, die Übung zu weit zu dehnen und Verletzungen zu verursachen, wenn Sie die Übung nicht richtig und in der richtigen Form ausführen. Mit diesen leicht anzufangen - und schließlich das Gewicht bei Bedarf zu erhöhen - ist vollkommen in Ordnung und wird dazu beitragen, die richtige Bewegungsmechanik zu entwickeln.
Legen Sie sich zu Beginn flach auf eine Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Mit den Füßen auf beiden Seiten der Bank fest auf dem Boden stehen, heben Sie Ihre Arme so hoch, dass sie über Ihrer Brust sind, mit weichen Ellbogen. Senken Sie die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen langsam zu Ihren Seiten ab, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen, während Sie Ihre Arme absenken. Hören Sie auf, wenn Sie die Höhe Ihrer Schultern erreicht haben – gehen Sie nicht darunter – und führen Sie dann Ihre Hände über der Brust zusammen.
Kniebeugen mit Becher: Diese Bewegung brennt für den gesamten Körper, konzentriert sich jedoch auf den Oberkörper, wenn Sie etwas Gewicht auf Brusthöhe halten. Halten Sie die Füße im Stehen schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Mit den Schultern nach unten und dem Rücken und dem Kerneinsatz greifen Sie eine Kurzhantel oder Kettlebell und halten Sie sie auf Brusthöhe, um sicherzustellen, dass sie Sie nicht belastet und Sie nach vorne beugt.
Setzen Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und halten Sie das Gewicht in den Fersen und der Brust hoch. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, drücken Sie dann durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können mit einem leichteren Gewicht für Goblet-Kniebeugen beginnen, um die richtige Form und Technik zu gewährleisten, und das Gewicht nach Belieben erhöhen.
Dies sind nur eine Handvoll Bewegungen, die Sie in eine Trainingsroutine integrieren können, um die Brust zu stärken und zu straffen. Diese Übungen sollten in Verbindung mit anderen Kräftigungsübungen sowie mit Herz-Kreislauf-Training durchgeführt werden. All diese Faktoren zusammen werden Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch beim Muskelaufbau, der den Stoffwechsel ankurbelt und zur Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers beiträgt.
Ernährung
Wir können nicht über den Verlust von Männerbrüsten sprechen, ohne auch die Ernährung zu berühren; Und obwohl Sie nicht sofort eine vollständige Änderung Ihrer Ernährung vornehmen müssen, verbessern kleine Optimierungen auf lange Sicht nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern verringern auch Ihre Körperzusammensetzung – auch bekannt als das Fett auf Ihrer Brust reduzieren !
Versuchen Sie, magere Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, während Sie Artikel wie vorverpackte und verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die übermäßig viel Zucker oder leere Kohlenhydrate enthalten, eliminieren oder reduzieren.
Das übergeordnete Ziel hier ist es, das Gewicht um 1-2 Pfund pro Woche zu reduzieren, also erwarten Sie keinen schnellen Gewichtsverlust. Auf der anderen Seite stellt eine langsame Einnahme sicher, dass das Gewicht gehalten werden kann, und ermöglicht es Ihnen, überschaubare Änderungen an Ihrer Ernährung und Ernährungsroutine vorzunehmen.
Endeffekt
Leider können Sie nicht Ihren ganzen Fokus auf Übungen speziell für die Brust legen, um Ergebnisse zu sehen (und Ihre Männerbrüste zu verlieren). Im Wesentlichen müssen Sie Ihr Fitness- und Wellnessprogramm aus einem breiteren Blickwinkel betrachten und sicherstellen, dass Sie genügend Krafttraining, Herz-Kreislauf-Aktivitäten und eine vollständige, nährstoffreiche Ernährung durchführen, um die Veränderungen zu sehen, die Sie wirklich wollen sehen.
All diese Faktoren zusammen werden nicht nur dazu führen, dass Sie Ihre Männerbrüste verlieren, sondern auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Stimmung zu verbessern und den Hormonspiegel zu erhöhen - was zu einem verbesserten Stoffwechsel und der Fähigkeit führt, diese Männerbrüste für immer fernzuhalten !
