F45 101: Alles, was Sie über das F45-Training wissen müssen

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Die Fitnessbranche boomt mit verschiedenen Kursen und Programmen von Soul Cycle bis CrossFit, die Studios auf der ganzen Welt eröffnen. Aber es gibt einen Fitnesswahn, von dem Sie vielleicht noch nichts gehört haben. Betreten Sie das F45-Training (wir werden später darauf eingehen, wofür das steht). Aber was Sie jetzt wissen müssen, ist, dass dieses Fitnessphänomen mit seinem Schwerpunkt auf Teamtraining, Technologie und Zeiteffizienz weltweit große Fortschritte macht.

Wenn Sie also von den gleichen Standard-Workouts gelangweilt sind oder ein wenig mehr Kalorien im Fitnessstudio (oder viel mehr) verbrennen müssen, ist F45-Training möglicherweise genau das Richtige für Sie. Um alles zu erfahren, was Sie über das F45-Training wissen müssen, lesen Sie weiter.

Was ist F45-Training?

F45 Training steht für funktionelles Training in 45 Minuten. Das funktionelle Training kombiniert eine Mischung aus Zirkel- und HIIT-Workouts, die alltägliche Bewegungen einbeziehen. F45-Studios haben Tausende von Übungen in ihrem Terminal, sodass die Workouts immer frisch sind. Aber lassen Sie sich nicht vom Begriff „funktionelle Bewegungen“ täuschen; Ihre herzzerreißenden Workouts werden Sie in Schweiß tropfen lassen.

Funktionelles Training ist eine Art von Übungsklassifikation, die das Training für Aktivitäten des täglichen Lebens umfasst und dazu dient, Einzelpersonen zu helfen, sich bei ihren täglichen Aktivitäten besser zu bewegen. Die Übungen sind in der Regel Ganzkörperübungen oder verwenden mehrere verschiedene Muskelgruppen.

Die Macher von F45 stehen für drei Schlüsselfaktoren für jedes Training: Motivation, Innovation und Ergebnisse. F45-Trainings-Workouts wurden entwickelt, um alle Muskelgruppen in Ihrem Körper zu vereinen und sicherzustellen, dass Sie sich in allen Aspekten Ihres Lebens besser und müheloser fühlen und leistungsfähiger sind (ein Hinweis auf diese Funktionskomponente).

Seit seinen Anfängen in Australien ist F45 Training heute eine globale Fitness-Community mit über tausend Fitnessstudios und Outlets auf der ganzen Welt. Das F45-Training ist teambasiert, was bedeutet, dass Sie diese hochintensiven Workouts in Gruppen mit Trainern an Ihrer Seite durchführen, die Sie auf Ihrem Weg begleiten. Ihr Motto lautet „Teamtraining. Das Leben verändert.“ Welche wir Liebe.

Ihre Trainer und Trainingsexperten sind absolut legitim. Das Unternehmen verfügt über eine eigene Leichtathletikabteilung, in der Informationen von Top-Trainingsprofis, Athleten und Trainingswissenschaftlern aus der ganzen Welt gesammelt werden, um jedes Training zu informieren, neue zu entwickeln und jede Trainingseinheit frisch, effektiv und aktuell zu halten.

Wie sieht eine typische Sitzung aus?

Jede der F45-Klassen ist ein einzigartiges Training im HIIT-Stil, das Cardio-, widerstandsbasiertes Krafttraining oder beides umfasst. Begeben Sie sich also nach der Buchung Ihrer Sitzung in Ihr lokales F45-Studio, wo Sie einer der erfahrenen Trainer begrüßt und Sie einrichtet. Sie und die anderen Mitglieder der Sitzung dieses Tages werden sich dann im Studio versammeln, während die Trainer die Übungen vorführen.

Als nächstes begibst du dich direkt in ein Warm-Up, bevor du zu deiner ersten Station gehst. Während des gesamten Unterrichts rotieren Sie und die anderen Mitglieder durch verschiedene Stationen und führen die spezifische Übung dieser Station unter der Anleitung eines der F45-Trainer durch.

Aber wie können Sie sicher sein, dass jedes der F45-Workouts einzigartig ist? F45-Designer und Übungsexperten haben jedes Workout aus einer Auswahl von über 1.000 verschiedenen Bewegungen geplant. Sie können dann den Trainingsplan nach Trainingstyp, Anzahl der Stationen, wie lange Sie an jeder Station bleiben und wie viel Ruhezeit verbringen.

Jeder Tag hat auch einen festgelegten Plan, der sich auf den Trainingsalgorithmus auswirkt. Montags, mittwochs und freitags ist Cardiotraining, während dienstags, donnerstags und sonntags Krafttraining im Vordergrund steht. Und samstags? Samstage sind eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining. Keine Ruhe für die Gottlosen.

Wie unterscheidet sich F45 von CrossFit, Orangetheory und anderen Trainingsprogrammen?

Das funktionelle HIIT-Training von F45 mag wie einige dieser anderen Trainingsmethoden klingen, von denen Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben, wie CrossFit und Orangetheory, um nur einige zu nennen. Was ist also der Unterschied?

Vieles, was die Workouts von F45 einzigartig macht, ist das Gruppentraining, das eine positive Umgebung fördert, in der es weniger darum geht, wie du aussiehst, sondern wie du dich fühlst. F45 nutzt auch Technologie zu ihrem Vorteil und schafft ein ansprechendes, interaktives Erlebnis, das Sie nahtlos durch Ihr Training führt.

Was sind die Vorteile des F45-Trainings?

Es ist funktional

Die Vorteile des funktionellen Trainings sind nicht zu unterschätzen – und die Übungsleiter von F45 sind sich einig. Diese Ganzkörper- oder multifunktionalen Bewegungen bieten allein schon eine Reihe von Vorteilen, wie z.

Es ist effektiv

Seien wir ehrlich, die meisten von uns sind beschäftigt. Manchmal auch beschäftigt, um ein Workout zu quetschen. Aber F45 bietet Ihnen ein wahnsinniges Workout, das eine ganze Reihe von Muskeln anspricht und in weniger als einer Stunde jede Menge Kalorien verbrennt. Wie bei anderen Workouts, die die Herzfrequenz steigern, Kraft aufbauen und Fett anstreben, können Sie Ergebnisse durch konsequentes Training erwarten.

Es ist modern

F45 verwendet innovative Technologie in Form von Fernsehern, die Sie durch Ihr Training führen und sogar Ihre Herzfrequenz übertragen. Beim F45 Training dreht sich alles um Musik für den zusätzlichen Motivationsschub. Der eigene Sender „F45 FM“ bietet kuratierte Playlists, die Sie während Ihres Trainings motivieren. Psst, samstags gibt es sogar Kurse mit einem Live-DJ.

Der Fokus von F45 auf Technologie wird fortgesetzt, und wahrscheinlich wird dies auch in anderen Fitnessstudios und -programmen auf der ganzen Welt geschehen. Heutzutage dreht sich alles um Marktfähigkeit, Personalisierung und Komfort.

Es basiert auf Gemeinschaft

F45-Studios schaffen eine fröhliche, gemeinschaftsbasierte Umgebung, die Positivität, Motivation und Zielerreichung fördert. Jedes Workout hat seine eigene intime Gruppenumgebung, oder Sie finden Unterstützung in der größeren, internationalen Gemeinschaft derer, die F45-Workouts auf der ganzen Welt machen.

Dieses Gemeinschaftsgefühl kann wirklich dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten und einen ausgewogeneren Lebensstil zu fördern. Oh, und seien Sie nicht überrascht, wenn die Leute Sie high-five wollen – das ist Teil der unterstützenden Gruppenmentalität.

Wie viele Tage pro Woche sollten Sie F45-Training machen?

Wie oft du trainierst, hängt wirklich von deinem Zeitplan, deinen Zielen und vielem mehr ab. Sie können F45 technisch gesehen sieben Tage die Woche machen, aber da die Trainingseinheiten so intensiv sind, ist es am besten, einen Ruhetag einzuplanen oder an Tagen, an denen Sie F45 nicht machen, an einer Übung mit geringerer Belastung zu bleiben, wie zum Beispiel Gehen.

Viele Vielbesucher besuchen das F45-Studio vier bis fünf Tage die Woche. Aber wie gesagt, es ist eine persönliche Vorliebe.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer Sitzung?

F45 behauptet, eine der zeiteffizientesten Arten des körperlichen Trainings zu sein, da es in nur einer 45-minütigen Sitzung über 750 Kalorien verbrennt. Das entspricht ungefähr einem knusprigen Hühnchensandwich mit Speck (ohne Pommes).

Und da F45 HIIT-Training verwendet, verbrennst du dank einer erhöhten Stoffwechselrate bis zu 48 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien. Allerdings ist der Kalorienverbrauch jedes Einzelnen einzigartig, abhängig von Ihrem Körper, Ihrer Ruheherzfrequenz und Ihrer Anstrengung, sodass Sie diese genauen Zahlen möglicherweise nicht erreichen.

Wie viel kostet es?

Jedes F45-Studio befindet sich in Privatbesitz, daher können die Mitgliedspreise je nach Standort leicht variieren. Sie können sich bei Ihrem lokalen Studio nach den genauen Preisen erkundigen, aber es ist nicht zu teuer und das Geld wert.

Top 6 Tipps für das F45-Training für Anfänger

1. Sie sind bereits bereit

Obwohl die Workouts einschüchternd klingen mögen, sind die F45-Klassen für jedes Alter und jedes Fitnessniveau skaliert. Selbst wenn Sie das ganze Jahr nicht trainiert haben, müssen Sie keine Angst haben, wieder in den Rhythmus der Dinge zu kommen, denn F45 wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, erfolgreich zu sein und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

F45-Studios betonen auch ein positives Umfeld, das auf Gemeinschaft und Drucklosigkeit basiert. Sie werden während Ihres Unterrichts keine Spiegel oder Mikrofone finden, sodass Sie sich weniger auf das konzentrieren können, was um Sie herum passiert, sondern mehr auf Spaß und ein gutes Training.

2. Überprüfen Sie die Bildschirme

F45 betont nicht ohne Grund seine technologisch fortschrittlichen TV-Bildschirme! Vergiss sie also nicht. Die Bildschirme sind dazu da, Sie durch das Training zu führen, die verbleibende Zeit einer Runde zu verfolgen, Ihre Herzfrequenz zu überwachen und Ihnen eine Vorschau auf die nächste Übung zu geben.

3. Sparen Sie nicht an der Ernährung

Sport allein wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihren Körperbau zu erhalten. Ernährung ist der Schlüssel. Nur weil du in einem Training über 700 Kalorien verbrennst, heißt das nicht, dass du für den Rest des Tages nach Hause gehen und essen kannst, was du willst (du hast es dir vielleicht verdient, aber es wird dir nicht die Ergebnisse bringen, die du bist Auf der Suche nach).

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bietet F45 allen seinen Mitgliedern Zugang zu ihrem persönlichen Ernährungsprogramm, das Ihnen beim Erreichen Ihrer Gesundheitsziele helfen soll, indem es Ihnen tägliche Essensinformationen, Unterstützung durch die Gemeinschaft und die Möglichkeit gibt, Ihre tägliche Ernährung zu verfolgen. Übersehen Sie auf keinen Fall diesen großen Vorteil, ein Teil der F45-Community zu sein.

4. Kleide dich für den Erfolg

Herauszufinden, was man für ein Training anzieht, ist manchmal der entmutigendste Teil von allem. Für F45 benötigst du keine spezielle Ausrüstung oder Sportbekleidung, sondern nur hochwertige Sportkleidung, mit der du dich in einer ganzen Reihe von Bewegungen bewegen kannst. Und ein gutes Paar Turnschuhe ist immer unverzichtbar.

5. Früh da sein

Wenn es Ihre erste Stunde ist, empfiehlt F45, dass Sie 10 Minuten früher dort sein, damit Ihr Trainer Sie vor Unterrichtsbeginn vorbereiten und Sie durch die an diesem Tag zu erwartenden Einheiten führen kann.

6. Muskelregeneration

Nach einer langen Woche (oder auch nur einem Tag) intensiven F45-Trainings brauchen Ihre Muskeln etwas Ruhe und Erholung. Nehmen Sie sich Zeit zum Dehnen und verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um diese Muskeln nach dem Training zu massieren, um Muskelkater zu lindern und zu verhindern. Ein Bittersalzbad nach dem Training ist auch erstaunlich, um Muskelkater zu lindern und die Muskelregeneration zu unterstützen.